【1回30秒】簡単にお腹が凹む!ドローイングダイエット

ダイエット

薄着になって、ぽっこりお腹が気になる季節。手軽にお腹を凹ませたいなら「ドローイング」ダイエットがおすすめ!1回わずか30秒。特別な道具もナシ!スキマ時間にどこでもできると好評なこのドローイングを、わかりやすく、簡単にまとめてみました。

ドローイングって何?

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ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛えようというものです。

出典腹式呼吸に変えればダイエットは簡単!|超楽チンなのに抜群の効果

腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態で、キープすると言う簡単な方法です!

出典【重要】ドローイング実践編!|【割れ腹】になるぞ! 目指せ!【割れ腹】

息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも今すぐに、 そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。

出典腹式呼吸に変えればダイエットは簡単!|超楽チンなのに抜群の効果

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お腹を凹ませた状態をキープする時間の目安は、だいたい30秒ほど

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腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。

出典“腹だけ”痩せる、1日30秒のダイエット法 | 35歳からの頑張らないアンチエイジング | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト

簡単で時間もかからないのに、お腹をへこませるのに効果的だという。スタイルを良くしたい人にはおすすめのダイエットです。

出典時間がない人ほどやりたい!ドローイングダイエットのまるごと全部

http://twitter.com/kie_0709/status/660797388869623808

どこでもできるのが、ドローイングのいいところ!

いつでも何処でもやれば効果の上がるのが「ドローイング」なんです!

出典【重要】ドローイング実践編!|【割れ腹】になるぞ! 目指せ!【割れ腹】

1回につき30秒~1分程度しかかからないので、スキマ時間でいつでも実践できます。

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お車よく使われる貴方は「信号待ち」でやって下さい!電車をよく使われる貴方は「駅に着いた時から発車」までやって下さい!

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さらに効果をアップさせる方法も!

一緒に肛門を引き締めるようにするのも 腹筋を鍛えるうえでは最適です。

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徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。

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内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする(=腹を引っ込める動作をする)と、カロリー消費が4割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。

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まずは1ヶ月続けてみたい!

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・腹式呼吸をする・息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする・30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締めるこの3つを意識して行うなうだけで、腹回りが1ヶ月で約11センチ凹んだ方がいます。

出典腹式呼吸に変えればダイエットは簡単!|超楽チンなのに抜群の効果

ちなみに、79センチのパンツがキツかったのが、76センチでも楽々はけるようになりましたから、3〜4センチはウエストが縮まりました。これはいろいろと見聞きしている中では標準的な結果のようです。

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ほかにもあるドローイングの影響

骨盤が安定し筋肉量が増えるため、基礎代謝がアップする。そのため、冷え性の改善や生理痛の軽減、むくみ解消などにも効果的。この他に下記のような体質改善にもつながる。

出典ぽっこりお腹よ、さようなら!10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット – 3 – – MSNライフスタイル

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注意点もあります。

ドローイングダイエットで注意する点は、食後のお腹がいっぱいの時間帯にはやらないということ

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いっぱいになった胃袋が邪魔をしてお腹が凹まないので腹筋も鍛えられない

出典腹式呼吸に変えればダイエットは簡単!|超楽チンなのに抜群の効果

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すでにいろんな実感をしている方も!みなさんも、ぜひ!

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