【今年も夏がやってくる！】今から間に合う！？ダイエットまとめ

最近の研究によると、週のうち2日間だけ炭水化物を食べないようにして、残りの日はいつもどおり食事をするダイエットのほうが、一般的なダイエットを毎日するよりも効果があるという結果が出たそうです。

一つ目のダイエットは、週のうち2日間だけ炭水化物を食べないようにする方法（炭水化物以外のタンパク質、ヘルシーな脂質は好きなだけ食べてよい）、二つ目は、同じく2日間だけ炭水化物を避けつつ、その日の全体のカロリーを650以下に抑える方法、三つ目は、一日のカロリー摂取量を1500以下に抑える標準的な地中海式ダイエットを毎日コンスタントに行う方法です。

タイプ1とタイプ2の、2日間だけ炭水化物を食べないダイエットを試した女性たちが、4ヶ月間で平均9ポンド（4.08Kg）の減量に成功したのに比べ、地中海式ダイエットは平均5ポンド（2.27Kg）の減量に留まったそうです。

この研究結果は、間を置きながらの低炭水化物ダイエットが標準的なダイエットよりも優れていることを示し、また、さらなる研究が必要ではあるものの、乳がんの予防にも効果的な可能性があるとのことです。

1.まっすぐに立つ2.両手のひらを組んで真上に伸ばす3.7秒間、最大限に背すじを伸ばしたら、一気にカを抜く

史上かつてないほど猫背になっている日本人の体。日常の運動量が減り、デスクワークが増えているために、首が前に出て、背中を丸めた姿勢が固定してしまっているのだ。悪い姿勢が招くのは慢性的な肩凝りや筋肉痛、腰痛だけではない。たるんだ腹部に溜まる脂肪が、肥満と生活習慣病までもたらす!が、これらの不調はすべて「理想的な背伸び」ひとつで大きく改善できる。

お風呂に入るだけで、20分のジョギングと同じだけカロリーを消費させる方法があります。それが、繰り返しお湯に浸かる入浴法である「中温反復浴」です。

1. お風呂のお湯を39度にする2. 入浴は、5分、8分、8分の3回に分けて行う3. 間の休憩は5分で、このときに頭や体を洗う

入浴は水圧で体が締め付けられ、風呂から上がると水圧から解放されので一気に血がめぐります。これを繰り返すと運動と似た効果があるんだとか。

ストレッチポールの作り方＆使用法（1）座布団やバスタオルを固めに巻いて筒状にする（頭からお尻までが乗る長さ）（2）頭からお尻まで乗せポールの上に仰向けになる（3）膝を立て腕と脚はリラックスさせておく（4）身体の力を抜いて10～15分キープ

たったこれだけです。これだけで、かなり骨盤の歪みが調整されるんです。歪みが調整されることで、代謝も上がり、姿勢も改善され、ポッコリお腹にも効果が！ちなみにこの ポッコリお腹解消術、ポッコリお腹以外に、姿勢の崩れや冷えなどにも効果があります。気になる方は、是非試してみてください。

「寝ヨガ」は寝たままできるヨガですが、ポーズによっては、多少きついものもあります。だからといって、ムリは禁物。あなたが、最も気持ちよいと感じるところで静止することがたいせつです。ポーズとポーズの間は、くつろぎのポーズで全身をゆるめると、血行がよくなり、細胞が酸素を吸収する力も高まります。

行う回数左右各1回＋やりにくかった側をもう1度呼吸：それぞれ10呼吸

健康科学分野における最新の研究によると、12種類の簡単なエクササイズで最大のフィットネス成果が得られることがわかりました。しかも、このエクササイズにかかる時間はたったの7分間です。

このエクササイズは素早く行うのがポイントです。12種類のエクササイズにそれぞれ30秒ずつかけて、（間に10秒間の短い休憩を入れながら）最後まで行ってください。フィットネス科学の専門家であるJordan氏によると、このエクササイズの大変さは「10段階で考えて8程度」とのこと。とてもハードなエクササイズですが、たった7分間で終わります。