菜々緒の体重維持法（体型維持法）

菜々緒さんが食生活で意識しているのが野菜をたくさん摂ること朝食にはスムージーの豆乳割りなどを取り入れることもあるそう。

トマトは毎日食べる。ビタミンCをたくさん摂る。フルーツや緑黄色野菜でビタミンを補給する。豆乳は毎日摂る。

間食はフルーツ幼い頃から市販のお菓子やジュースを自宅に置かないようといった家庭ルールがあり、小腹がすいたら栄養価のあるフルーツを食べるようにしていたようです。小さい頃からの積み重ねで人間離れにスタイルが生まれたのかもしれませんね。

バナナは持ち歩いておやつ代わりにすることもあるそうです。

赤身のお肉も好んで食べており、食事では必ず摂取しているそうです。加えて、プロテインなども活用し、吸収率アップを図り、効率よく補給されているそうです。

朝ごはんの代わりにプロテインを飲む。野菜ジュースや豆乳の時もある。

菜々緒さんは毎日欠かさず牛乳を飲んでいるそうで、学生時代は２リットル！？現在でも毎日1リットルは飲んでいるとか。

ヨーグルトは毎日食べる。人肌程度に温めたホットヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べる。

体が冷えやすい菜々緒さんは、ホットヨーグルトにオリゴ糖を加えたものを毎日食べています。

普段から自炊をするようにしている菜々緒さん。味を薄めに作っているようで、塩分を極力控えたレシピを採用されているようです。特に豚汁が大好きで、美肌効果のある食材を豚汁に入れ食べるのが菜々緒流です。

美肌効果のある根菜をたっぷり入れた、豚汁鍋を作る。

体が欲しいるものを食べる菜々緒さんの食事法は体が欲しているものを食べるようにしています。人によって体の仕組みはそれぞれで、固定概念の健康法などに捕らわれることなく、彼女の体が必要とするものを食べています。

以前朝フルーツを食べていましたが、体が冷えてしまっていることに気づいた為、中断して現在では朝にはパンを食べているといいます。炭水化物を抜くこともなく、エネルギー源となる炭水化物をきちんと食べて仕事で全力発揮されているようです。

ダイエットに失敗してしまう要因は、強いこだわりがあるが故に極端に食事を我慢してしまうことです。菜々緒さんは意外にも高カロリーな物も食べています。深夜に揚げ物・ジャンクフードを食べている写真もアップしているのです。

だからと言ってここで終わってしまうと、体重がリバウンドしてしまう可能性も高くなります。彼女は食べた分だけ動いていて、だらだら食べ続けないように意識しているのです。このメリハリのある生活が美ボディをキープしているのでしょう。

普段は、好きなものを食べ我慢をしないが、これは徹底しているそう！

寝る2時間前には食事を終えることを意識しているそうです。満腹状態だと眠りが浅くなってしまうこともあるので、消化が少し落ち着いてからぐっすり眠れるようにすることもポイントですね！

ゆる加圧トレーニングとは、専用の緩めのバンテージの様なものを巻いてほどほどに圧力を加えながら体幹を鍛えるトレーニングを行う方法。緩い圧力なので、リンパの流れが良くなり、むくみ解消やデトックス効果もあるのだそうです。

加圧トレーニング（かあつトレーニング）とは、腕や脚のつけ根を専用のベルトで締めつけ加圧し、血流量を適切に制限した状態で行うトレーニング法。

加圧トレーニング法は、菜々緒さんの他にも多くのスポーツ選手等アスリートたちが取り入れている方法です。勿論芸能界でも浸透しており、最近綺麗になったと話題の深田恭子さんもその一人で、美の秘訣はこの加圧トレーニング法にあるのかもしれません。

加圧トレーニングは、長時間の高負荷により筋肉を鍛える方法よりも短時間で筋肉に働きかけることが出来るトレーニング方法です。つまり時間をかけずに短時間で筋トレをすることが出来る為、多忙な人にとっては嬉しいやり方と言えるでしょう。

ゆる圧加圧トレーニングは、運動・美容インストラクターである加藤康子さんが考案したトレーニング法で、菜々緒さんの他にも歌手の浜崎あゆみさん・藤原紀香さんにも指導をしています。

最近はキックボクシングに行き始めたようです。菜々緒さんが言う「楽しく」というのがこのキックボクシングには現れていますね。キックボクシングはゲーム感覚でできたり、思いっきり蹴ったりパンチできたりするのでストレス発散にも、とても効果的です。

菜々緒さんがハマっているのはキックボクシングで、有酸素運動と筋トレが同時に行える運動法の為、数多くの芸能人の間で人気を集めています。キックボクシングは特に太ももとウエストを引き締める効果があります。菜々緒さんの美脚は『蹴り』に必要な筋肉の鍛え方からきているのかもしれません。

菜々緒さんの他にも、ローラさん・石田ニコルさん・道端アンジェリカさん・ダレノガレ朋美さんと多くの芸能人がトライしているのがキックボクシングです。そして彼女たちの共通点は女性の多くが憧れるプロポーションの持ち主であることです。

ボクサーの体を見ると、綺麗に割れた腹筋が印象的です。このイメージからも分かるように、ボクシングは高い腹筋力を使う運動であり、パンチをする際もひねりが加わるのでウエスト周りがかなり絞られます。又、片足のアンバランスな状態でもキックを加えることになるので、しっかりした重心が必要になり自然と体幹が鍛えられるのです。軽やかなフットワークによる動作で全身の筋肉を使って、バランスの取れたシェイプアップが望めます。

菜々緒さんの腹筋トレーニングは、自宅で行います。パーソナルを行っていた時に伝授してもらったトレーニング法を自宅でやっているようです。腕立て状態にSIXPADを組み込むことで柔軟性が生まれ、下腹部にも効果があります。板が無い場合でもカーペットであればクリアファイル、フローリングの場合でも布を使って代用できるので、自宅で手軽に行えます。菜々緒さんの場合、1日何セットと決めずにその日の気分で量を調整しているようです。

ジムやスタジオに通う意外でも、空き時間にこのようなトレーニング機材を利用して体を鍛えるようにしています。

美脚を作るために色々な筋トレを試した結果、菜々緒さんにとって１番効果があったのが自転車ダイエットだそうです。自転車は、ウォーキングよりも負荷を軽くすることができるにも関わらず、カロリーの消費量は1.5倍以上はあります。また、お腹周りや下腹部痩せにもこうかがあるし、インナーマッスルが鍛えられるのでキレイな姿勢を維持することができます。

下半身を引き締めるには自転車が一番効果的。

やせたい部分の脂肪をもみほぐしてから運動すると燃焼しやすいと聞いて、朝、家を出る前に太ももだけをしっかりもみほぐしてから自転車に乗っていました自転車のサドルの高さを変えると使う筋肉が全然違うことに気づいてからは、ふくらはぎだけを鍛えたい日はサドルをさげて、太ももだけを鍛えたい日はサドルをあげて乗るように工夫したり

美脚を作る筋トレ方法やり方は簡単。足のつま先を立てて、ゆっくり上下にスクワットする。倒れないように、壁やいすの背もたれに手を置いて行います。菜々緒さんいわく、この筋トレはふくらはぎに効くそう。時間や回数は決めず、自分がやりたい時にやっているとのことです。

美脚のためのストレッチ方法１、床に座り、できるところまで開脚する２、右手を上に上げて上半身をゆっくり左へ倒し５秒キープする３、上半身を元に戻し、反対側も同じようにする1～3を左右3回ずつ繰り返す開脚することで老廃物が流れやすくなるそうです。こちらも筋トレ同様、簡単にできますね。

朝・夜ストレッチをする朝は歯を磨く前の５分　夜は寝る直前の５分前屈や開脚のような本当に簡単なものばかり仕事の合間などに脚を高く上げるなど、むくみ対策のストレッチをする。

1日8時間睡眠をとる。スタイル維持の秘訣はとにかく睡眠。

芸能界で幅広く活躍している菜々緒さんは、どんなに忙しくても睡眠時間はしっかりと確保しているそうです。1日8時間は必ず睡眠時間を確保するという徹底ぶりも流石でしょう。

忙しくても、睡眠はしっかり。成長期、彼女は、毎日9時就寝7時起床を守り続け、毎日2リットル牛乳を飲んだそうです。成長ホルモンの分泌著しい幼児期学童期は、特に早寝早起きは大切ですね。菜々緒さんは今でも、忙しくても睡眠だけはしっかりとるようにしているそうです。

美脚マッサージをする菜々緒さんはトレーニング後は、美脚マッサージを忘れません。血行が良くなり、筋肉が柔らかくなってリンパの流れが良くなるのです。彼女が愛用しているのが「メグルボタニック」で、パンパンの太い大根足をスラっと細いカモシカ足に変身させるアイテムとして注目されています。

足つぼマッサージも好きだという菜々緒さん。足の裏には身体の縮図といわれるほどたくさんのツボが集まっており、ここをマッサージすることで、代謝を上げ、美容や健康にもよいそうですよ！

リンパマッサージ体内に蓄積されているデトックス、老廃物や毒素をマッサージすることによって、体内を回っているリンパ液にのせて排泄する健康法。菜々緒さんは主に、ふくらはぎ、太もものリンパマッサージを入念に行っているそう。

化粧水の後に乳液をつけながら、自己流リンパマッサージを朝晩。毎日１日１０分。

リンパマッサージを１日10分そして菜々緒さんが実際にやっているリンパマッサージも公開されています。やり方を順番に説明していくと１、足裏を手でリズミカルにおして脚の甲も指先から甲に向かって撫でる２、両手でくるぶしを包み込んで膝に向かって、ふくらはぎをギュッと絞るようにしてさすり上げる３、膝下の骨の部分はリンパが溜まりやすいところなので骨に沿って揉む４、膝の裏もリンパが溜まりやすい部分なので、両手の指で入念に押す５、手の平を重ねあわせて、膝の上に置き、ひざ上からものの付け根まで力強く押す６、膝からものの付け根までリンパを流すように手の平でさする７、両手でもも全体を刺激するように軽く叩いて完了

ポイントはつま先から上に順々にやること、それから叩いたり、揉んだりしたあとはしっかりさすってリンパを流すという点です。一般的なリンパマッサージと一緒で至ってシンプルですね。強いて言うならば、菜々緒流は「根気よく毎日やる」というところでしょうか^^菜々緒さんも言うように、続ければ効果がでるし、続かなければ効果が出ません。

菜々緒さん曰く、美脚の秘訣とも言えるほど欠かせないのが整体だそうで、身体のメンテナンスという意味でも大切な時間なのだそうです。

整体からだ全体の骨格や関節の歪み・ズレの矯正、骨格筋の調整し、バランスの取れた姿勢をとる事で、様々なトラブルが解消されるといいますね！菜々緒さんも、とっても姿勢がいいです！

湯船につかる！シャワーだけでなく、湯船につかる！！

忙しくとも、毎日湯船につかるようにしているという菜々緒さん。身体を芯から温め、血行を促進させることで代謝もアップ。水素や炭酸バスなどの入浴グッズも活用されており、インスタグラムでは湯船でアヒルと戯れる姿も！入浴タイムを楽しまれているようです。お風呂上りは入念に保湿＆マッサージを行うことも欠かせないとのこと。むくみはその日のうちに洗い流す！老廃物を溜めないことこそが、スリムへの第一歩！

美脚にこだわる菜々緒さんは、着圧タイツでむくみ予防をしています。しかし、寒さが苦手な彼女は、保温性の高い着圧タイツを美脚ファッションアイテムとして推奨しています。

むくみやすいので、段階着圧式レギンスをファッションに取り入れたり、仕事のときにも着用しています。「むくみは、その日のちにとってしまう！」が鉄則

菜々緒さんは、思わず食べ過ぎちゃう人たちへメッセージを送っています。そのセリフというのが「知ってる？ 脳が楽しくて幸せな状態だと、ドーパミンが分泌されるせいでお腹がすかなくなるんだって」というもの。余計に食べる暇もないぐらい楽しい瞬間を増やしていく！実現できれば本当に理想的なダイエット方法だと思います。しかし、くれぐれも食事量を極端に減らし過ぎないことも大事ですね。

家に体重計はない。「体重に興味はないから」「自分自身に言い聞かせてるんですけど『体型は自分の甘さの表われ』。今の自分に決して満足してないならまだまだ努力は続けないとね」顔面矯正を受ける。脚のために仕事で動き回る時は、ビーチサンダルに履き替える。プラチナ電子ローラー ReFa でマッサージ。ゲルマローラー　フェイスラボ　SPLは朝起きて顔がむくんでいた時の必需品。日焼け止めを塗って帽子にサングラスで完全防備。くすみのない柔らか肌をキープするためにスクラブで脚を中心にマッサージ。2週間に一度ヘッドスパに行き、ツヤ髪をキープ。

寝ている間はパナソニック　スチーマー ナノケアで髪も乾燥知らず。舌運動(口の中で舌をぐるんぐるんまわす)をする。スキンケアのこだわりは皮脂を取りすぎないこと。朝はぬるま湯洗顔。愛用品メイベリン　ピュアミネラルチーク04サボン　ボディスクラブ保湿のために愛用している。ツルツル滑らかな肌になる。スキンケアはクレーム　ドゥ・ラ・メールシリーズを愛用。メイク落としはビオレ パーフェクトオイル