1ケ月で1kg減を目標!簡単にできるダイエット方法の紹介

一ケ月で5kg減とか無理して痩せようとしてはダメ!実際に私が行って成功している一ケ月で1kg減ダイエット方法をまとめてみました。短期間で痩せなくても1kgずつコツコツと減らして標準体重を目指していくと無理なくできます。

まずは1kg減量を目指す

体脂肪1kgを減らすというのは、何らかの方法で約7000kcalを減らすことを指します。

出典2/3 管理栄養士が教える“正しく確実にやせる”方法 [食事ダイエット] All About

食事で気を付けること

食べる物のカロリー < 消費するカロリー

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最低限必要なエネルギー量(基礎代謝)を知っておきましょう

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カロリーを知る

御飯を例にして説明すると  普通盛り(140g)・・・235kcal  大盛り(240g) ・・・403kcal  小盛り(100g) ・・・168kcal

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日常で出来る簡単な運動を例にしてみると  普通歩行(10分)      ・・・約50kcal  筋トレ(腕立て・腹筋)(5分)・・・約50kcal                  合計100kcal

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どのようにして行うか

起床した時、睡眠前の2回、体重測定を行い記録。

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233kcal/日を減らすための食事制限・運動を自分で守れる範囲で決める。

甘い物を食べる時には、しっかりと運動を行う。

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その他、生活の中で気をつけること

水は最終的には脂肪として蓄えられることはありませんので、ダイエット中も(は)積極的に摂取しましょう!

出典ダイエット、エクササイズ…[3ヶ月間の集中ダイエット講座]

ダイエット のためにも質の良い睡眠をとる必要があります。

出典睡眠不足はダイエットの敵! 太らないための眠り方 [睡眠] All About

入浴には汗をかくことで代謝が上がり痩せ体質になるダイエット効果がある

出典脂肪を燃やす!「お風呂ダイエット」の正しい入浴法 [ダイエット方法] All About

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