入浴でダイエット！脂肪を燃やす入浴法

お風呂は血行促進と基礎代謝が上がるのでダイエット効果も高まります

入浴で汗をかき代謝をよくして、毒素をうまく排出できる体に変えることが重要。こうすることで脂肪燃焼がスムーズになり、太りにくくなる効果が期待できます。

体の芯から温まって汗をかく入浴は、体全体の代謝がよくなり基礎代謝量をアップさせる効果も期待できます。お風呂に入る習慣をつけることで、徐々に痩せやすい体質＝脂肪を効率よく燃やせる体につながるというわけです。

お風呂を42～43度の高温にして、肩までしっかり3分入浴→シャンプーや体を洗ったりしながら5分休憩を3回繰り返します。このダイエットは、繰り返し入浴することで、血液やリンパの流れを良くして、内臓の働きを高め、脂肪燃焼効果を狙った方法です。

熱いお湯に3～4分入り、2～3分休憩。これを1セットとして、数回繰り返します。また、1日に何回か入り直して繰り返すとさらに効果が上がります。熱いお湯とは42度くらい。足先を入れるとピリっと感じるくらいの熱さです。脂肪を燃焼させ、体の熱を発散させる働きをする「褐色脂肪細胞」を活性化させる入浴法です。

1セットの入浴で300～400kcalが消費できるため、毎日続ければ、体重が落ちる可能性が高くなります。

20分のジョギングと同じだけカロリーを消費させることができます。入浴する際は、全身が浸かるようにしてください。休憩の時間は、髪や体を洗うのに使うと良いでしょう。

温熱効果が持続するため、血流改善や新陳代謝の活性が期待でき、冷えやダイエットに良いとされています。

ぬるめのお湯で長風呂する半身浴の効果を得られるだけじゃなく、自然治癒力までアップさせてしまうのがHSP入浴法です。実験でHSP入浴の2日後に中性脂肪が減ったというデータがあります。

家庭でできるマイルド加温としてのHSP入浴法は、40～42°Cの浴槽に10～20分つかればいい。体温計を口にくわえ、体温が38°C以上になり、汗が出るのをめどに体を温めたい。

入浴後はバスタオルなどで全身をくるみ、熱を逃さないよう10～15分安静に。水分補給も入浴前後で500mlを目標にしっかりと行いたい

HSPの最大の効果がでるのが、入浴法を行ってから2日後といわれています。週2回、HSP入浴法を行うのが理想的です。即効性があるものではないので、長く続けることで少しずつ体質改善につながります

HSP（ヒートショックプロテイン）とは、さまざまな環境ストレスで増加し、そのストレスから細胞を防御するたんぱく質のこと