ついつい太りがちで困っている人が多い秋。そこで、基礎代謝を上げるために特に効果的な３つの方法をまとめてみました。
秋はついつい食べ過ぎてしまう
秋は食べ物がおいしくて、ちょっと食べ過ぎてしまいがち
出典http://www.jakanagawa.gr.jp/tana/rensai/kenkou/2310kenkou.pdf
ついつい暴飲暴食に走りますね
出典その食べ過ぎストレス？それとも秋のせい？｜『広島市アロマテラピーサロン・ソリフロール』癒す香りみつけます
くっそでぶやん（笑）
秋に入って体重が…。
食生活見直そーっ(°_°)
食べ過ぎ！一生食べてたら
さすがに太るよねー(￣▽￣)— konoml (@1012aKonoml) October 4, 2014
お腹が痛い(-_-)原因は昨日からの食べ過ぎ
秋はあれもこれも美味しくて困る— 黄昏じゅん (@jundaj) October 4, 2014
食べ過ぎた、、、ダイエットには基礎代謝をあげるのが効果的
基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギー
出典基礎代謝を増やそう！ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
人間は臓器や筋肉が活動しているので、動いていなくてもエネルギーを消費します。
基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。
基礎代謝を上げることがとても重要
基礎代謝を上げるための、今からでもできる簡単な３つの方法がある
１、背筋を伸ばす
背中が丸まったり、片側に傾いたり していませんか？
意識して背筋を伸ばして座れば背筋や腹筋などの筋量アップにつながります。 座り方を意識するだけでかなり効果がある
お尻のうしろの方に、丸めたタオルを敷いて座ると、姿勢矯正の効果が、丸めたタオルの上に座ると前かがみになってしまいますが、そうならないように自然に背筋伸びます。
出典基礎代謝を簡単にあげる方法 | 誰でも魅せたい身体になれる！完全ダイエット法！！
筋トレやジョギングなどで筋力アップするのは、なかなか時間がとれない人でも、この方法なら、トータルするとかなりの時間に
２、朝食をしっかり食べる
朝食を摂ると体温が上がります
出典痩せ体質をつくる！効率的に「基礎代謝」をガンガン上げる方法
その体温を高く維持するために体内のエネルギーを消費することで、基礎代謝が上がります。
出典痩せ体質をつくる！効率的に「基礎代謝」をガンガン上げる方法
カボチャやニンジン、生姜、唐辛子、ニンニク、ネギのような体を温めるものを摂るのがオススメ
出典痩せ体質をつくる！効率的に「基礎代謝」をガンガン上げる方法
３、半身浴
半身浴を行えば、体温を上げることができ体を温めることが可能
出典簡単に基礎代謝を上げる方法とは？ | ダイエットの食事方法を徹底研究するサイト
ぬるま湯に、20分以上浸かることがポイントです
出典簡単に基礎代謝を上げる方法とは？ | ダイエットの食事方法を徹底研究するサイト
お風呂は37～40℃以下の温めの温度が最適です
半身浴をする前に、コーヒーを飲むと発汗が良くなり、代謝を促すことにつながります。
基礎代謝をあげるためのポイント
体温を上げる工夫をすることが基礎代謝を上げるポイントに
出典基礎代謝を上げる生活ポイント｜あなたの生活の中で行う痩せる体づくり！
適温は体温から１～２℃上がった状態がベスト
