ダイエットに必須！「体幹の弱り度」を簡単にチェックする方法

ダイエットやトレーニングの世界で、最近よく耳にする言葉に「体幹」があります。

深層筋とは、全身の筋肉の中でも、身体の深層部、骨格と内臓に一番近い位置にある筋肉のことをいい、インナーマッスルともいいます。

インナーマッスルの主な働きと役割は、バランスの良い姿勢を保つ、関節や内臓の位置を正しい位置にキープするなどがあります。

深層筋が緩むと、骨格が不自然に歪んでいきます。骨盤が傾き、背骨がゆがみ、肋骨が張り出し、猫背やそり腰、鳩胸など、体全体のバランスや姿勢、スタイルが悪くなります。

姿勢が悪くなることは見た目への影響だけでなく、様々な体の不調・トラブルを引き起こします。

この肘つき腕立て伏せポーズで自分の体幹が弱っていないか確認してみましょう。

まっすぐ立つのも辛い、という方はかなり体幹が弱っている証拠です！

体幹が弱いつまり姿勢保持力が弱くなっていると予想できるのです。

立ち姿勢のまま長時間過ごしていると、無意識のうちに左右どちらか一方に重心をかけてしまっていることがよくあります。

インナーマッスルが弱いと体のバランスが保てずゆがみとなる

バランスを良い状態に保つ為には、それを意識した筋肉の使い方が必要です。

深層筋のひとつ、「腹横筋」が緩むと、ウエスト周りにたるみが生じるだけでなく、重力に引きずられて内臓が垂れ下がり、「下腹ぽっこり」体型になってしまいます。

腰椎は体幹部筋力に助けられているので、腹部のインナーマッスルが弱いと、腰を痛める確率も高くなってきます。

深層筋肉は、代謝の高い赤筋・ピンク筋を多く含む、ダイエットに効率の高い筋肉。

運動不足になればなるほど筋肉は衰え基礎代謝が下がり、結果としてダイエットしていてもなかなか痩せられない状態になります。

体幹を鍛えるとダイエットに効果が期待できます。その理由は、普段使われない筋肉が活性化されて新陳代謝がアップします。

アンバランスな体幹を支えようと、偏った筋肉や関節に過度の負担がかかります。この状態が続くと、負荷を受けた部分が硬化してしまうため、肩こり、腰痛、関節痛、頭痛などが生じます。

腰痛や肩こりが気になる方は、日頃からインナーマッスルを鍛えることをお勧めします♪

太ももの外側が張っていて、ジーンズやパンツが似合わない…と悩んでいませんか？硬くなった脂肪であることがほとんどなのです。

体幹の筋肉を正しく使えているかどうかも太ももの太さに関係しています。

この状態を維持するのは始めたばかりの人は30秒程度、慣れてきたら1分を目指しましょうと言われています。

コア＝体幹を鍛えることが、健康・美容・パフォーマンスなど全ての面で「理想の体」を手に入れるために不可欠な要素

インナーマッスルの鍛え方を習得して、毎日実践することで、痩せ体質＆健康体を叶えることができます。

体幹を鍛えると、腰椎が安定します。さらに腹圧もあがります。腹圧があがるとそれに押し出されるように、背骨がのびるため、姿勢もよくなります。

体幹を鍛えれば、自分の筋力で骨をベストポジションに戻すことができますから、腰痛や肩こりの改善につながります。

人間は筋肉の量が多いほうが、基礎代謝が高くなります。基礎代謝が高くなれば、消費されるエネルギー量が増えるため、太りにくい体になります。