【簡単】短時間、軽い運動をするだけで痩せるらしい

ダイエット

軽い運動でやせる方法です。

やせるための運動は1時間よりも30分の方が効果的

出典:www.hakuraidou.com

1日30分運動したグループは、1回のセッションで300キロカロリーを消費し、13週間で体重を3.6kg落とした。

出典やせるための運動は、1時間より30分の方が効率的!? « WIRED.jp

1日60分運動したグループは1回に600キロカロリーを消費したが、体重減少は2.7kg落だった。

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1日60分運動したグループは、運動した分だけお腹が空き、カロリーを多く摂取したため、予想したほどに体重が減らなかったのではないかと推測

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1.スロージョギングのやり方

出典:www.nhk.or.jp

少しだけ前傾姿勢で背筋を伸ばし、歩くペースと同じ位の早さで走る

出典スロージョギングの効果は凄い!:So-netブログ

最後まで、お話しながら走れるという程度のペースです

出典無理なく簡単!スロージョギングの効果的な走り方♪

普通のランニングと違って、強く地面を蹴らずに押す感じで

出典スロージョギングの効果は凄い!:So-netブログ

スロージョギングは、一日30分から40分ぐらいを目安に走ることが良いです

出典無理なく簡単!スロージョギングの効果的な走り方♪

2.踏み台昇降のやり方

出典:www.bingshopping.jp

踏み台昇降の利点

使う台について

踏み台は5cmくらいから30cmくらいのものを

出典準備編

目指す体型について

太く立派な強い足になりたいのなら、15cm以上のものを

出典準備編

すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm~15cmの低い台

出典準備編

いつやればいいの?

やる時のスピードについて

心拍数で言うと110~130くらい

出典実践編

やる時の回数

10分くらいの方から2時間くらいやっちゃう人まで。また、30分×2回、など人それぞれです

出典実践編

毎日の方もいれば、2日に1回の方、1週間に1度は休みを取る方、など、これもまた人それぞれ

出典実践編

注意

食後1時間は避けましょう

出典準備編

運動(入浴)後1時間以内の食事は控えましょう

出典準備編

できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います

出典準備編

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