食前食後？いつすればいい？目的別の効果的な運動をするタイミング♡

糖分が枯渇している空腹時の運動エネルギーは貯蔵庫である脂肪から引っ張ってくる必要があります。（脂肪燃焼を目的とするなら効率的）

運動後に食事をすることで、普段だったら貯蔵庫（脂肪）へ向かうはずの栄養も疲れている筋肉のほうへ送らなければいけなくなります。

体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、その結果できた物質をエネルギー源とします。

運動を抜きにしたアンチエイジングなどありえないと言っていいくらいです。

15～20分で血糖値が上昇し始め、1～1時間半程度でピークに達し、2時間位で下がり始めます。このピークの時にブドウ糖をエネルギー源として使う運動を行うと、糖化が抑えられるのです。

食後の運動が最も効果的です。筋肉をつけるためには運動パフォーマンスの質が第一です。

限界の重量、限界の回数を増やしていくことでしか筋肉は増えません。

無酸素運動は、ゆっくりとした動きではないため、酸素摂取量が少なく激しい運動であり、短時間で終わらせる運動です。

食後に運動をすると、運動をしなかったり食前に運動した場合に比べ、中性脂肪のiAUCが92%に抑えられることが判明した。

運動をしない日に比べて、食前に運動をすると血糖値を下げられるが、夕食後に運動をすると血糖値と中性脂肪の両方を下げられることが明らかになった。

2型糖尿病の人は、脳卒中や心筋梗塞などの心血管疾患のリスクが上昇している。主な原因は、食後に血糖値や中性脂肪値が上昇することだ。運動によりこれらを抑えることができれば、心血管疾患のリスクをより効果的に減らすことができる。