お腹周りの脂肪をどうにかしたい！食事、運動、メンタルなど痩せるためのヒント集。
- ★食事編
- １ 栄養バランスは満遍なく
- ２ 塩分は少なめ
- ３ 食べる順番を変える
- ４ 食事内容を記録する
- ５ 良質なタンパク質を摂取する
- ６ 食事は少量で回数を増やす
- ７ 精製されていない食品を選ぶ
- ８ 朝食を食べる
- ９ 一口の量を少なく
- １０ 腹八分目
- １１ 早食いしない
- １２ 水を飲む
- １３ 便通を良くする
- １４ 自炊する
- １５ カロリー計算は１週間単位で
- １６ 筋トレ→有酸素運動の順番で行う
- １７ 大きい筋肉から鍛える
- １８ プランク
- １９ サイドプランク
- ２０ レッグレイズ
- ２１ クランチ
- ２２ ドローイン
- ２３ 有酸素運動をする
- ２４ 太陽礼拝
- ２５ 水泳
- ２６ ウォーキング
- ２７ パーソナルトレーナーに指導してもらう
- ２８ 良質な睡眠をとる
- ２９ 早寝早起き
- ３０ 姿勢を良くする
- ３１ 湯船に浸かる
- ３２ すぐに結果を出そうとしない
- ３３ 継続！！
★食事編
１ 栄養バランスは満遍なく
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２ 塩分は少なめ
３ 食べる順番を変える
４ 食事内容を記録する
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５ 良質なタンパク質を摂取する
６ 食事は少量で回数を増やす
７ 精製されていない食品を選ぶ
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８ 朝食を食べる
９ 一口の量を少なく
１０ 腹八分目
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１１ 早食いしない
１２ 水を飲む
１３ 便通を良くする
１４ 自炊する
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１５ カロリー計算は１週間単位で
１６ 筋トレ→有酸素運動の順番で行う
１７ 大きい筋肉から鍛える
１８ プランク
１９ サイドプランク
２０ レッグレイズ
２１ クランチ
２２ ドローイン
２３ 有酸素運動をする
２４ 太陽礼拝
２５ 水泳
２６ ウォーキング
２７ パーソナルトレーナーに指導してもらう
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２８ 良質な睡眠をとる
２９ 早寝早起き
３０ 姿勢を良くする
３１ 湯船に浸かる
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