通勤・通学の電車の中で出来ちゃうダイエット！

電車やバスは自然と負荷がかかるので、使いようによっては思った以上に効果的なエクササイズができる空間なのです。

通勤時間を利用したエクササイズ。ほんのちょっとの努力でも、毎日続ければ効果は絶大！

かかとの上げ下げに疲れたら、お尻に力を入れてきゅっと引き締めているだけでもダイエットになります。

電車のなかでつま先立ちをすれば、ふくらはぎを鍛えることができます。下半身にある汚れた血液はふくらはぎがポンプの役割をして、心臓に押し返すと言われています。

車内で立っているときは、ふくらはぎを引き締めましょう！ つり革を利用することでバランスもとれ、普段はなかなか刺激しにくいふくらはぎを効率的にエクササイズできます。

ふくらはぎを刺激することで、下半身の代謝が良くなって、下半身痩せにつながります。

踵はできるだけ高く上げるとその分効果が高まります。逆に、つり革に体重をかけてしまうと効果がなくなってしまうので要注意。

つり革ではなく、手すりにつかまっている場合には、手すりからほんの少し足を後ろに下げて、体を斜めにして、両手で手すりにつかまり、体重を支えるようにすると、二の腕に効果的です。

足の間隔は開き過ぎないように。足の裏の感覚と丹田を意識するとバランスが保てます。

あえてつり革につかまらず、揺れる車内で体幹部全体（腹筋や背筋）を鍛えます。このコアマッスルを鍛えると、次第に代謝量が増え、脂肪の燃焼率がアップするので痩せやすいカラダになります。

やり方は簡単。吊革をつかみ、腕をできるだけ後ろに引くだけ。余裕のある方は、力こぶしを作るように二の腕に力を入れてみてください。

ポイントは脚の筋肉に頼って踏ん張るのではなくお腹に力を入れて身体を支える事。続けているとコアマッスルが鍛えられ、脂肪燃焼されやすい身体のできあがり。

10秒引き締めて、休憩を入れるのを繰り返して行ってみましょう。 鞄や手などを脚の間に挟むと意識しやすくなります。

内ももが鍛えられ、内ももを普段からうまく使って歩けるようになると、O 脚や骨盤の歪みの改善、太もも全体のシェイプアップができますよ。

座席に座った状態で、背筋を伸ばし脚を揃え地面から脚を浮かせましょう。気になる太ももを引き締めると同時にポッコリお腹にも効果がありますよ。

足を床から離した時には膝と膝を押し合うようにして内腿も引き締めます。また、おへそから指３本分下にある丹田を意識すると腹筋への効果が高まります。

足をぴったり揃えて座ることで、 “内転筋”という太ももの内側の筋肉を鍛えることができます。内転筋は日頃使われにくく衰えやすいため、こうした場面で意識して鍛えましょう。

座席に座ったら膝をくっつけましょう。そして、外側に脚を開くつもりで脚に力を入れるのです。5分ほどやると疲れてくるはず。

背筋を伸ばして立った状態から、片足を後に軽く蹴り上げるような動作を行いましょう。脚の付け根の筋肉が刺激されてお尻がキュッと持ち上がります。