出不精さん必見！空腹を忘れるための10の方法

運動は、交感神経を刺激してアドレナリンを分泌することができます。空腹感を感じたら、運動を行なえば良いのです。

比較的どこでもできる、ウォーキングや踏み台昇降、足踏み（その場で駆け足）などを行うことで空腹感を忘れることができます。行う時間は運動の強度にもよりますが、1分程度行うことで、効果を得ることができるでしょう。

血糖値を上げるには少し息が上がるくらいの負荷の運動が効果的です。

前に走りだす必要はなくて、その場でダダダ！とダッシュをしちゃおう！それだけで一気に血糖値が上がって空腹感を忘れることができる

時間を忘れるほど、趣味に没頭、集中していれば、アドレナリン効果も加わって、空腹感も忘れられそうです。

読書やテレビゲームなど何かに没頭して空腹を忘れる

寝るのも食べるのも忘れるくらい、ひたすら打ちこむ

ショッピングも良いですが、美術館や図書館など、直接食べ物とは関係のない、ココロが豊かになれる環境に出かけてみるのはオススメ。

空腹感を紛らわすコツは、食べ物のことを考えるのを忘れさせられるような時間や、精神を落ち着かせるためのリラックスした時間を過ごすようにしてる方が多い

夜間にパソコンやスマートフォンが放つブルーライトは、空腹感を増加させる

同一内容の食事・睡眠をとった健康な成人を対象に調査したところ、寝る前3時間にそういった液晶画面をみていた人は、代謝に影響を与え、急激に空腹感を増大させた

空腹を忘れる為にもう寝てしまえと、夜更かしせずに早寝になる。

空腹が我慢できる間は、寝てしまえば空腹を忘れられる

胃が空っぽの状態で飲むと余計にお腹が空くと言われていますが、人間は身体の水分が足りなくなると空腹感を感じる仕組みになっています。

水は満腹感を得るのに貢献し、空腹感も癒してくれます。

炭酸水に含まれる炭酸ガスは、摂食中枢を刺激して活発にするので、食欲を抑えることができます。

お水や酵素ドリンクを飲む際に、噛むようにして顎を動かしながら飲むと、多少空腹感が紛れます。

コーヒーを飲むことでも空腹感が抑えられることがわかっています

コーヒーを飲むとカフェインの働きで脂肪が分解されて、血中の遊離脂肪酸の濃度が高くなります。そうすると血糖値が上昇するために空腹感が抑えられると考えられます。

カフェインを摂取すると、アドレナリンが分泌されやすくなる

どうしても空腹に耐えられなくなった場合はアメちゃんを1個舐めるといいです。

アメちゃんは1個30～40kcalとカロリーも低いですし、糖分を補給することで血糖値が上がるので、空腹感を抑えることが出来ます。

ガムを噛むことで脳を刺激し、満腹感を得ることができます。

空腹による胃がキューっとなるような感覚を消せるわけではないですが何かを食べているような気分になれるので有効です。

お腹が空いたと感じたら歯磨きをする。そうすると食事をした疑似感覚を得られるために空腹を紛らわすことができると言われています。

歯を磨くと、”口の中を汚したくない”などの心理が働くという人が多いようなのです。ミントの香りが強い歯磨き粉を使えば、爽快感から気分転換にもなります。

なぜ空腹を感じるのか･･･それには「血糖」が関係しています。

「食欲」というものは生物が生きていくうえで必要不可欠な欲求であるからということは言うまでもありませんが、もう少し科学的に言うと、体の血糖値が下がることによって、脳が生命を維持するためにエネルギーを補給しなさいと命令を出すからです。

つまり、「体内の血糖値が下がると空腹感を感じ、血糖値が上がると空腹感がおさまる」ということです。

空腹感は血糖値が下がっていることを意味しています。 食べる以外で血糖値を上げる方法として、アドレナリンを分泌する方法があります。