体脂肪が増えるメカニズム! 体脂肪が減るメカニズム!

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一口食べたら一口飲む。水のみダイエット

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ご飯を一口食べる→水やお茶を飲む→一口食べる→水やお茶を飲む これを実行することによって、 食べる量が半分くらいでお腹がいっぱいになり、満足できます。

出典一口食べたら水やお茶を飲む: 簡単ダイエット!17kgの減量に成功した方法

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必ず、そばにはペットボトルの緑茶を控えておきましょう。一口食べるごとに、緑茶を少し飲むのです。

出典食べて痩せるダイエットとは? | ダイエットで痩せる方法レシピ

これによって食べたいものを食べながら、心筋梗塞の原因といわれる飽和脂肪酸の吸収を抑制することができます。

出典食べて痩せるダイエットとは? | ダイエットで痩せる方法レシピ

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成長ホルモンを出すには、夕食後2~3時間のリラックスタイムを入れてから寝よう。

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血糖値が高い状態のまま寝たら、たとえゴールデンタイムであっても、成長ホルモンは十分には分泌されない。

出典“成長ホルモンのゴールデンタイム”の真実:日経ウーマンオンライン【ダイエットにいいのはどっち?】

問題では、(A)のOLさんは少しでもゴールデンタイムに近づけるため、食事をとってすぐに就寝についています。これでは、成長ホルモン分泌条件の1回目のノンレム睡眠時に血糖値が高いまま。つまり、大チャンスを逃してしまいます。  一方で、(B)のOLさんは夕食後ゆったりと時間をとっています。この間の入浴がポイントで、シャワーだけで済ませず、浴槽に入ることが大事。これによって軽い運動をした状態のようになり、血糖値がしっかり下がります。食べ物の消化には2~3時間ぐらいかかるので、夕食後、最低2時間は空け、その間にお風呂や軽い家事などを行うと、ますます血糖値は下がり、成長ホルモン効果だけでなく、脂肪貯蔵ホルモンのインスリンの過剰分泌も抑えられます。  “ビューティー&ダイエットホルモン”の代表格、成長ホルモン効果を発揮する秘訣、忙しい皆様は無理に寝る時間を早めることなく、寝る前の2~3時間の過ごし方に注意してください!

出典“成長ホルモンのゴールデンタイム”の真実:日経ウーマンオンライン【ダイエットにいいのはどっち?】

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・ダイエットは食事制限をしたほうが圧倒的に楽

ランニングによって中性脂肪を落としたいと考えると、中性脂肪1kgを消費するのに約18時間の走り込みが必要ということになります。

出典中性脂肪を燃焼するにはどれくらいの運動が必要?

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身長(m)×身長(m)×22×25~30×1.5=1日の消費カロリー

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出典:AMAZON:湖池屋 スコーンバーベキュー 80g×12袋

・乳製品で痩せる。

肥満と遺伝子について調べた研究では、カルシトリオールというホルモンが重要な影響をおよぼしていることが報告されています。

出典xfit—体づくり、フィットネスのためのトレーニング・栄養情報 – 牛乳を飲んで体脂肪を落とす!?

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6カ月間の実験で、乳製品を多く摂った被験者は、カルシウムの少ない食事を摂った被験者に比べ、体重、体脂肪の減少幅がほぼ2倍となり、サプリメントでカルシウムを摂った被験者はその中間の成績だったのです。

出典xfit—体づくり、フィットネスのためのトレーニング・栄養情報 – 牛乳を飲んで体脂肪を落とす!?

・「レプチン抵抗性」がデブのもと。

ここ数年、肥満研究の世界で「一番の原因なんじゃない?」と言われつつあるのが「レプチン抵抗性」であります。

出典パンにふくまれるグルテンが、肥満の元凶「レプチン抵抗性」をもたらすのかも | パレオな男

出典:happy.ap.teacup.com

この満腹ホルモン「レプチン」が食欲を抑えてくれる。

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1.太って脂肪が増える2.脂肪からより多くのレプチンが出る3.すぐにお腹がいっぱいになる4.総摂取カロリーが減る5.痩せる!

出典パンにふくまれるグルテンが、肥満の元凶「レプチン抵抗性」をもたらすのかも | パレオな男

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この状態はレプチン抵抗性と呼ばれる。

出典レプチン抵抗性が強いとやせにくい! – ダイエットラボ

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レプチンの受容体に抵抗性が生じているため、脳にある受容体(レセプター)が受け取り拒否状態になっていると考えられる。それは実質的に、脳にレプチンが届いていないのと同じことになる。

出典レプチンとは?~食欲を抑えるサイトカイン | ダイエットで痩せる方法とコツ

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そこで対策としては、食事量をやや減らして、少しだけ摂取カロリーを下げることによって、レプチンの渋滞を解消させることが得策。

出典レプチンとは?~食欲を抑えるサイトカイン | ダイエットで痩せる方法とコツ

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食欲を抑えるには、今までよりも少しだけ食事量を減らしてみるわけです。そうすればレプチンが正常に働きだすので、あとは放っておいても、ストレスなく我慢することなく、食欲を抑制することが可能になります。レプチンのホメオスタシスにより、しぜんに消費カロリーが増えてきて体型も痩せていきます。徐々に食事量を減らしていって、腹八分目までに持っていくことが、健康的にストレスなく簡単にダイエットしてくポイントになります。

出典食欲を抑えるには?その対策方法 | 簡単にダイエット!成功ロード

・腹の肉に“保冷材”を30分当てると、痩せる。

出典:AMAZON:ロゴス(LOGOS) 保冷剤 アイスポケット200 ソフトタイプ アウトドア・お弁当に

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ダイエットには「褐色脂肪細胞」に“寒冷刺激”を与え、冷やすことが脂肪を燃やすカギといわれています。“寒冷刺激”として、水泳や冷水のシャワーが良いとされてきましたが、このほど、アメリカのケンタッキー大学医学部のフィリップ・カーン博士らは、白色脂肪細胞を冷やすと、一種の褐色脂肪細胞(研究チームでは、暫定的にこれを「ベージュ脂肪細胞」と呼んでいます)に変わることを発見したとのこと。

出典ケンタッキー大学の研究結果「保冷剤を30分体に当てるだけ」で脂肪が燃える!? |セルフドクターニュース|カラダにうれしいネタのサプリ

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・クミンパウダーを摂取すると、脂肪燃焼が3倍に。

クミンとはエジプトなどを原産とするセリ科の一年草。種子に強い芳香とほろ苦み、辛みがあり、香辛料として用いられる。

出典クミン – Wikipedia

出典:AMAZON:神戸アールティー クミンパウダー 500g Cumin Powder

体重:クミンパウダーを摂取したグループは、そうでないグループに比べ、平均1.4キロ余計に体重が減っていた。•体脂肪:クミンパウダーを摂取したグループは平均14.64%も体脂肪率が減少したのに対し、摂取していないグループは4.91%しか減らなかった

出典痩せたいならコレ!最新研究に基づくダイエットを爆速化する食べ物 | ヘルスケア大学

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・ドーパミンと肥満の関係

出典:tettyagi.hatenablog.com

出典:AMAZON:図解でわかるスタンフォードの自分を変える教室

ドーパミンには報酬を期待させる作用はあるものの、報酬を得たという実感はもたらさない。

出典教授のひとりごと : 自分を変える教室(5) – livedoor Blog(ブログ)

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「やぁジェイコブ!スーパーは最高だね!あの揚げ物を見てみろよ、美味そうだろ?ポテトチップスとコーラもいいね。それに食後のデザートにケーキなんてあるともう最高だね」「マイク……君はこれ以上太ると危ないって医者に いわれているだろう?」「ああそうだね、じゃあサラダを作るよ、野菜は身体にいいからね。 それで帳消しだろう?」外人二人組が会話しています。マイクを支配しているのはドーパミンです。ドーパミンというのは、”快楽そのもの”ではない事に注意が必要です。あくまで快楽を予感させる物質なのです。マイクはスーパーで美味しそうな、食品を目の前にしてドーパミンが流れています。

出典貧乏と怠惰とこたつ スタンフォードの自分を変える教室の感想 感想 レビュー

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おいしそうなものを見たりそのにおいをかいだり、また想像するだけでもドーパミンは分泌され、食欲が増進します。その他精神的ストレスにさらされてもドーパミンは増加します。

出典健康情報サイトNMN 健康食生活 食欲を抑える食事法

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・ターメリック(うこん)に体脂肪抑制効果

タフツの研究者が意図的にマウスに高脂肪食を与え、そこへターメリックのクルクミンを加え、また、クルクミンを伴ったインキュベート細胞培養を検討し、クルクミンを補填したマウスの体重増加に植物化学物質による減少が認められ、さらに実験動物と細胞モデルの両方に脂肪細胞の増殖を抑制した事実を見つけた。

出典マウスに高脂肪食を与えた実験で、クルクミンが体脂肪を抑制した。

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昔は脂肪の数は増えないと言われていましたが、実は脂肪の細胞も放っておくと増えていきます。脂肪細胞が増えるとどうなるか…当然肥満に繋がります。しかしウコンに含まれるクルクミンの働きによって脂肪細胞の分裂を抑制し、脂肪が増えるのを防ぎます。そのため太りにくい身体になっていきます。

出典ウコンダイエットの効果と検証 | スキンケア大学

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ウコンの摂取方法は様々です。ドリンクやサプリメントのほか、ウコンを含んだ料理で摂取するのも効果的です。ウコンを含んでいる食べ物の代表的なものはカレーです。

出典ウコンダイエットの効果と検証 | スキンケア大学

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・「かつおだし」に満腹感を高めたり、情動を抑える効果があることが判明

研究では、男子学生19人の被験者に、空腹時、同カロリーのかつおだしと糖質(デキストリン)を含んだ水をそれぞれ飲んでもらい、胃の活動電位を計測した。だしを飲むと胃の活動が活発化し、満腹感も高かった。

出典「かつおだし」に満腹感を高めたり、情動を抑える効果があることが判明(京大研究) : カラパイア

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近藤准教授は「だしのさまざまな効用が科学的に示された。日本人の和食離れが心配で、だし文化を見直してほしい」と話している。

出典「かつおだし」に満腹感を高めたり、情動を抑える効果があることが判明(京大研究) : カラパイア

・肺が脂肪の主要な排泄器官だった! 息を吐け!

人が10キロの脂肪を燃やしたいとすると、その人は酸化に必要なおよそ29キロの酸素を吸い込まなければならない。その結果として生成されるのは28キロの二酸化炭素と11キロの水

出典我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた?(オーストラリア研究) : カラパイア

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脂肪燃焼の計算を行った結果、脂肪がエネルギーへと変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されている事を突き止めた。

出典我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた?(オーストラリア研究) : カラパイア

・体脂肪燃焼に効果的なのは、タンパク質を「2倍」とること。

アメリカの科学情報サイト「FASEBジャーナル」に発表された調査結果によると、脂肪を燃焼させるためには、たんぱく質を通常の2倍摂取することが効果的であることが分かりました。

出典http://woman.mynavi.jp/article/131004-029/

たんぱく質を多く摂取すると、運動後に傷ついた筋肉をより早く、効果的に修復することができ、筋肉量の増加につながります。筋肉の量が増えると代謝が上がり、より脂肪が燃えやすくなるため、今回の結果が得られたのではないかと考えられています。

出典http://woman.mynavi.jp/article/131004-029/

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・最新研究で判明、長くよく眠るほど体脂肪はつかない

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睡眠不足は食欲を増すホルモンの分泌を増やす一方、満腹感を減らし、肥満を誘発する。そこで、睡眠とダイエット効果を調べたのがカナダの研究(図6)。同じダイエット食をとっても体脂肪の減り方には個人差があり、その差は睡眠と相関していた。長くよく眠るほどやせやすいという。

出典長くよく眠るほど体脂肪はつかない ! 最新研究で判明。 – 若殿の気ままな独り言

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出典:AMAZON:眠れる森の美女 スペシャル・エディション (期間限定) [DVD]

・体重増をもたらすのはカロリー=米研究チーム

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「体が余剰なカロリーを摂取する場合、それがどんな食物から発生したのかは関係がない」と指摘し、「体は(余剰なカロリーを)脂肪に変えることしかできない」と語った。この研究により、食事に含まれる脂肪、炭水化物、タンパク質の量ではなく、カロリーが体脂肪を蓄積させるということが分かる。

出典カロリーが体脂肪を蓄積させる-米研究チーム

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茶カテキンによる体脂肪低減メカニズム

今回の肥満モデル動物を用いた実験では、高濃度の茶カテキンを継続的に摂取しても摂取した脂質の吸収抑制は認められず、総摂取エネルギー量も変わらないことが確認されました1)。 一方、最近茶カテキンの摂取により、ヒトや動物で消費エネルギー量が増加することが報告されています

出典花王 茶カテキンによる体脂肪低減メカニズム | 栄養代謝の研究開発

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