新しいフィットネス水着でプールへGO!水泳でダイエット。セパレート ワンピース オールインワン

１キロの脂肪を落とすためには７０００kcal必要なわけで、運動だけで痩せるのは非常に難しいのがわかります。

体脂肪ではなく、例えば、筋肉や、骨にあるタンパク質を分解してエネルギーとして使うため、結局、体脂肪は思ったほど落ちません。それどころか、代謝を落とし、代わりに体脂肪を溜め込もうとしてしまうため、絶食をやめれば、あっという間にリバウンドしてしまいます。

基礎代謝とは何もしていなくても生命活動を維持するのに必要なエネルギー。つまり、1日中寝ていて指一つ動かさなくてもこのエネルギーは必要と言う事。一般的に成人女性で1,200Kcal、成人男性で1,500Kcalと言われている。

1日の推定エネルギーは、基礎代謝量の1.5倍～2倍程度。成人女性ならば、1,800～2,400Kcalですね。それくらいは1日にカロリー消費をしているというわけです。

過激に摂取カロリーを減らし、基礎代謝より少ない状況が続けば、脳が今”飢餓状態”にあると判断し、少ない摂取カロリーで生きていけるように筋肉量を減少させ基礎代謝を減少させます。結果として肌や髪が荒れたり、疲れやすくなります(一部ダイエット法に反論するものではなく、一般的な食事での場合です)。また基礎代謝が下がりますので、予想ほど体重は減りません。つい飽きてしまい、食事量を元に戻すと、基礎代謝が下がったままですので急激に太る”リバウンド”にもつながります。

体型や泳ぎ方によって変わりますが、クロール1時間あたり約900～1300キロカロリー平泳ぎ1時間あたり約550～600キロカロリー水中ウォーキング1時間あたり約200～400キロカロリー

水着になってボディラインをチェック出来ることです。自分のボディラインをチェックするのは、あまり嬉しくないかもしれません。最初は自分のボディラインをみて危機感を持つことが大事なのかも。でも水泳をして日々変わっていく自分のボディラインはモチベーションになるはず。

一般にスポーツの消費量で設定されている運動量は、ある程度のスキル（技量）を持っている方の活動を計測されているので、スキルがある程度に達していないと、想定された運動量にとどいていません。どのようなスポーツでも一定のスキルに到達しないと設定された消費量で運動できないですが、「歩く」「走る」のような基礎的動作が多いスポーツに対して、水泳は特にその差が大きくなります。