ニセ食欲に注意！食欲を抑える色々な方法… 我慢できない食欲の正体とは。

急に食欲が抑えきれなくなってドカ食いしてしまったり、ついついダラダラ食べてしまったりと、本来のリズム以外の食欲に悩まされる人も多いはず。

食事をとらない時間が長く続くと、脳内では糖質不足を感知し、強い空腹感を与えて食欲を導きます。これが「本当の食欲」です。

「ランチタイムだから」「おいしそうだから」「いい香りに誘われて」といった、無意識に認知・嗜好・経験・記憶などに関係して食欲を導くケースを「ニセの食欲」といいます。

以下の項目に5つ以上当てはまったらあなたの体は、ニセの食欲に支配されているかもしれません。

ニセの食欲は、もともと栄養が不足していることによって生じているものではないので、どれだけたくさん食べたとしても、満足してくれないのです。

ニセ食欲は不規則な生活習慣やストレスから発生しますが、とりわけ睡眠と大きな関わりがあります。ストレスが溜まるとドカ食いしてしまう人は、睡眠習慣が原因の可能性もあるのです。

１　炭酸水を飲む

２　空腹を感じたら、甘い飲み物（オレンジジュースやココアなど）を飲む

３　ヘルシーなおやつを準備しておく

４　食べ終わったらすぐに片づける

まず初めには、噛み応えのある食べ物から食事を始めます。

、キャベツの千切りやレタス、根野菜から食べるようにすると、ステップ１の咀嚼効果と食物繊維があなたの食べる量を制限してくれる方向へと導いてくれます。

食欲をコントロールしているのは実は脳なんです。脳をコントロールすることで食べたい衝動を抑えることができます。

本当にお腹が空いているのかしっかりと見極めることが大切です。ニセの食欲は時間がたつにつれて薄れていくんです

だから食べたい！と思ってからまずは５分間我慢してみましょう。この5分をやり過ごすことができれば食欲はコントロールすることは可能になるんです

「食欲は、脳によってコントロールされています。体内のエネルギーが不足してくると、『食事をしてエネルギーをとりなさい』と体に指令を出すのです。

血糖値の上下のスピードは食べ物によって異なります。お菓子や具の少ない主食といった糖質に偏った食べ物は、急激に上がって急激に下がるため、腹もちがしないのです。

睡眠の3時間前から食べないように、睡眠の前に食べてしまうと、消化にエネルギーが費やされ、睡眠中のホルモンの働きが低下してしまいます。

寝室に加湿器や植物を置かない。加湿器や植物から、カビや雑菌が発生することがあります。睡眠時に身体がそういった外敵と戦うことになると、本来の修復作業ができません。

夜9時以降は激しい運動をしない。激しい運動は交感神経を刺激するため、身体を興奮状態にさせ、安眠の障害になります。

睡眠不足になると自律神経のバランスが乱れ、交感神経と副交感神経の切り替えが難しくなり、食欲をコントロールするホルモンであるレプチンが減少します。

大切なことは『食べる順番』です。順番をきちんと守っていれば、食べ過ぎが止まりますよ。

『食事に時間をかける』のがポイント！この対策には、固いものを食べる、小さく切る、利き手の逆の手を使う（お箸）、ひと口食べたら水分をとるなどがあります。

ホルモンのバランスを正しく整えればいいんです。必要なのは、「食べ順」を変えることと、「つま先立ちＳＴＥＰ」などの簡単な運動をすることだけ！　この２つを毎日続ければ、「ニセの食欲」がおさまり、自然とスリムに。