ダイエットの基本知識を知っておく！食事法など…知らないと損です

「脂肪が増えた状態」を「太っている」というのです

正しいダイエットとは、体脂肪を正常な数値に戻すことにある

体脂肪を減少させるメカニズムは簡単！ 要は、日常生活において、摂取エネルギーより消費エネルギーを増やせば痩せられるのです

スマートに見えても、体脂肪率が高ければ「隠れ肥満」に。このタイプは、痩せていてもお腹だけポッコリという人も少なくないはず

基礎代謝を上げることが、とても重要です

運動をしていないときでも、消費エネルギー量が増える

内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです

食べるのに痩せている人はいませんか？痩せている理由は、基礎代謝量が高いため、脂肪を燃焼しやすいカラダになっているから

生きているだけで自然と消費していくカロリーの事。基礎代謝の高い人は食べたそばから消費してしまう→脂肪が付かない→太らない

ダイエッターの強い味方と言えば、野菜

食物繊維は繊維質の野菜類、コンニャク等に多く含まれています

たっぷりの野菜サラダから食べます。太りにくい体質を作りましょ

食物繊維は、ダイエットの大敵である便秘予防や、糖質や脂肪の吸収を緩やかにする働きがあるので、積極的に摂取していきましょう

野菜を食べてはいけません！なんて書いているダイエット本やサイトは存在しないのではないかというほど、野菜はダイエットに最適

炭水化物を完全に抜くのは栄養上×

夜は代謝が落ちるので、夕食は早めに食べ終えよう

お米、パンなどの麺類、ジャガイモなどに多く含まれています

炭水化物は、カラダの中でブドウ糖などに分解。その後、肝臓や筋肉にグリコーゲンに。また、一部は血液中に血糖に変わります

過剰に摂取してしまうと、インシュリンを大量に分泌し脂肪を増やす働きも同時に持っています。ですから、その後にエネルギーを必要とし、また消費もする朝食・昼食では、炭水化物をしっかりと摂取…

白砂糖よりは黒糖・蜂蜜など

砂糖の食べる量を減らすという事をしてみてはいかがでしょうか？

お店では我慢しましょう。どうしても甘いものが食べたい時は、代替案として、家で「フルーツ」を食べるのがオススメです

三食でしっかりと炭水化物を摂取しているので、それ以上、炭水化物の一つである砂糖を摂取することは、太りやすくなるのです

自然界に存在しない、部分硬化油に含まれるものだけです

これらの悪玉トランス脂肪酸は、心臓疾患との相関が指摘されており、おそらく糖尿病や肥満とも関連があると考えられています

よく噛み、食事の時間を長くするだけで、ダイエット効果

噛むことで早めに満腹感を得ることが出来、食べ過ぎを防げる

本当にやせたいと思うなら、よく噛んで時間をかけて食べること

よく噛むことで、「満腹中枢」を刺激することができるうえに、時間をかけることにもつながり、食べ過ぎ予防に効果絶大です

よく噛んでゆっくり食べるコツは、たとえば、一度口に食べ物を入れたら、飲み込むまではいったん箸を置いてみるのもいい方法です