今からでもまだ夏に間に合う！たるんだ「腹筋」を引き締めよう

一般的に「腹筋」と呼ばれるのが、2本の長い筋肉が腹部正面のみぞおちから股間にかけて伸びている腹直筋にあたる。

外腹斜筋は腹直筋の両サイド、両脇部分に肋骨の上から斜めについている筋肉。

内腹斜筋は外腹斜筋の内側、体の深いところにあり外からは見えない筋肉。

腹筋（腹直筋）は人間の構造上もともと割れている筋肉。

腹筋が割れて見えないのは、お腹に付いた皮下脂肪が、腹直筋の上に覆いかぶさり見えない状態になっているから。

運動は「有酸素運動」と「無酸素運動」という2種類の運動に分けられ、脂肪を燃焼するのが前者で、筋力をつけるのが後者。

腹筋は“有酸素運動”ではなく、腕立て伏せやダンベルトレーニングなどと同じ“筋トレ（無酸素運動）”。

腹筋をしてもお腹周りの脂肪は減りにくく、あまり効果的ではない。

腹筋周りを覆う皮下脂肪が多すぎると、どれだけ腹筋やレッグレイズをやろうと６つに割れた腹筋には至らない。

体型などで差はありますが、お腹を割るために脂肪を取るには、まずは有酸素運動を行う必要がある。

水泳やウォーキング、ジョギングやサイクリングなどが代表的な有酸素運動。

テレビを見ながら気軽にできるものとしては、その場足踏みがあり、階段などの昇降運動も効果的。

体温が適温になり（少し汗ばむ程度）脂肪を分解するリパーゼが活性化しはじめるのは、運動開始後約２０分後。

有酸素運動で体脂肪を落とし腹筋が見えてきても、腹筋がしっかりと鍛えられていなければ少し筋が入ったぐらいにしかならない。

そこで、腹筋する事で筋肥大で筋肉のカットが見えやすくなり、凹凸がより綺麗に見えるようになる。

腹直筋を鍛えただけでは、両サイドについたウエストの贅肉を取ることはできない。

腹部の両サイドをカバーする腹斜筋が弱いと脇腹がたるんで、くびれもなくなってしまう。