運動嫌いでも大丈夫！ダイエットにはスロージョギングがいいみたい

ダイエットで脂肪を燃やすのに効果的な“有酸素運動”

走ることは時間のない人でも気軽にできる有酸素運動で、ダイエットにはおすすめの方法

有酸素運動の代名詞とも言われているジョギングは、様々な健康効果をもたらしてくれます。

「疲れるから。」「大変だから。」「続かない。」などと、ジョギングを敬遠する声は多数聞きます

できる人たちはすでに走っています

「運動が苦手」「体力に自信がない」という理由で、なかなか始められないということも多そうです

筋肉がつきやすい体質の人は、運動のしすぎも考えものです。

脂肪のうえに筋肉がついた感じになり、余計に脚が太くなった

正しいフォームで走らないと、逆に脚が太くなってしまいますので注意が必要です。

特に太ももの前やふくらはぎなどに筋肉がついてしまうことが多く、足が太く見えてしまうのです

そこでおすすめなのが“スロージョギング”。

スロージョギングは、筋肉中に疲労物質の乳酸がたまらない程度のゆっくりしたペースでしか走らない。

いわゆる有酸素運動に含まれますが、ペースがスローなので「走るのはちょっと…」という方でも取り組みやすいのが大きな特徴です。

ゆっくりとジョギングするのですが、効果は絶大！　ウォーキングの2倍ものエネルギーを消費します。

消費カロリーも高いのでダイエットを成功させたい方にはスロージョギングがおすすめです。

そして、速筋を使わないジョギング

筋肉は「速筋」と「遅筋」との組み合わせからできています。

「速筋」は素早く体を動かすときに使われますが、持久力がなく使うとすぐに疲れてしまいます。

遅筋は縮む速度が速筋の2分の1なのですが、速筋よりも持久力にすぐれ、また疲れにくいという性質を持っています。

スロージョギングは、この速筋を使わないようにしようというのが、最大のポイントになるわけです。

遅筋が血液中の脂肪を燃やして走りますから、筋肉はあまり増えません。

スロージョギングとは、ウォーキングと同じくらいの速度でゆっくり走ることです。

「歩く」と「走る」の違いはわかりますか？

歩くという動作は、左右の足のどちらかが常に接しているのに対して、走るという動作は両足が地面から浮く瞬間があるということ

ポンポンとリズムよく左足が地面についてすぐ右足、右足が地面についてすぐ左足と言うように跳ねるようにジョギングすることです。

理想のリズムは１分間に180～200歩。数えるのは大変なので、5秒で15～16歩を意識して小刻みに動かしましょう。

それ以上のペースで走ると、筋肉疲労時に出る“乳酸”が溜まりやすくなってしまうのです。

かかとから着地したり、地面を強くけったりしません。足の指のつけ根で着地して、真下に押すように前進しましょう。

ボルクスケールは運動したときの感覚（つらさ）を、数字と簡単な言葉で表現したものです。

スロージョギングの走り方のきつさは、このボルグ指数でいうところの、１１～１２

「ややきつい」と感じた場合は、少し頑張りすぎているので、走るペースを落として下さい

スロージョギングで遅筋を使い続けると、遅筋の能力がアップし、持久力が徐々に増してきます。

と同時に筋肉内の毛細血管も増えていきます。

人間は呼吸によって酸素を取り入れ、食事等によって栄養を摂取します。この酸素や栄養を身体中へ運ぶのが、毛細血管

毛細血管を増やし、エネルギーをより効率的に使える身体を作ること。

腰やひざだけではなく、お腹周りの脂肪も燃焼されるので理想のメリハリボディを形成する事が出来るでしょう。

スロージョギングはダイエット効果だけではなく健康にも良い走り方です。

持久力を高める運動は免疫力を高める効果があるため、スロージョギングは、がんの予防にも役立ちます。

運動によって記憶力や認知機能が高まることもわかってきました。

スロージョギングを習慣的に行っていると、認知症の予防効果があるといわれています。

スロージョギングは1日10分から30分ほど行う事が理想でダイエットには必ず必要な継続することが簡単だと言われています。

最初は10分、次の週は20分、その次の週は25分と徐々に走る時間を長くしていきましょう。

走ることが楽しくなってくるはずです。