食欲の秋に向けて！「体内時計」がダイエット成功を左右! 太らない時間に食べて痩せる方法！

朝、夜は自宅で、お昼は外食という人も多くいますよね。お昼こそ、好きなものを食べるチャンス！朝食、夕食のときよりも体温が高いので、体の代謝も上がっている状態。また、消化をする胃や血糖値を下げるホルモンを分泌する膵臓が活発になるのもお昼くらい。お昼なら多少カロリー高めのものでもOK。痩せるために炭水化物を抜いている人も、お昼は食べてみてはいかがでしょうか。ただ、ラーメン&ライス、カツ丼&蕎麦など主食同士の組み合わせはNG。

午後は活発になる臓器も多いので、たんぱく質をしっかり摂って、活力に繋げましょう。さらに朝同様、食物繊維をしっかり摂っておけば、夜の血糖値上昇を穏やかにし、脂肪がつきにくくなります。1汁3菜を意識したメニューがいいですね。時間は朝食を終えてから遅くとも6時間以内には食べるようにしましょう。

理想は朝食から12時間以内に夕食を終えるのがいいですが、仕事や家族の都合などもあるので厳しい方も多いと思います。せめて寝る2〜3時間前には終えるようにしましょう。飲酒は21時くらいでストップした方が美容にも健康にもいいですね。

一時的に食事制限などで痩せても、食事の量を元に戻してしまえばすぐにまた太りやすくなってしまいますが、体内時計ダイエットではリバウンドの心配がありません。

・朝……決まった時間に起きて、朝の光を浴びる。また、朝食をしっかり摂る。安眠に欠かせないメラトニンの量をアップさせるには起きてから1時間以内に朝食を取るのが◎。また、日中の光を浴びる時間が長いほど、体内時計をリセットする効果が高まるそうです。

体内時計ダイエットは、不規則な生活で乱れがちな体内時計のズレを修正し、内臓の働きに見合った食事を行うことで痩せやすい体質を手に入れるダイエット方法です。無理な食事制限の必要がなく、一日3食しっかり食べることができるので、ストレスがなく続けやすいダイエット方法と言えるでしょう。