ダイエット中に食べたい！食欲を抑えてくれる食べ物はコレ！

あ～もう食べたい！我慢しなきゃいけない時ほど、この欲が湧いてくる気がします。

目の前に食べ物があると食べたくなりますし、空腹を感じると食欲がわいてくるものです。これをいかに抑えるかがダイエットの成功のポイントです。

ダイエットの最大の敵といえば“空腹感”。食事制限をしようとしても、空腹にたえられずに挫折してしまうという人も多いだろう。

ダイエットってどうしてもストレスが溜まる時期がやってくる…！！！食欲を無くしたいと思っても、本能との戦いになってきますから、どうしても挫折しやすい。

そしてご飯を食べたけどどうしてもお腹が空いてしまった…という時は、我慢しすぎず少量で満たされるものを食べましょう。

噛むことを必要とする食べ物なので、小腹を満たすには最適。満腹中枢も刺激され食欲がおさまるでしょう。

食物繊維は胃の中で水分を吸ってふくらみ、満腹感を持続させてくれます。

アボカドには、食物繊維や不飽和脂肪酸が含まれており、食欲を抑制し、満腹感を覚えさせるはたらきがあります。

しかし、脂肪分も含まれているので食べ過ぎには注意が必要です。

ガムを噛むことで、満腹中枢に働きかけ食欲が低減します。さらに、虫歯予防、集中力・記憶力の向上、ストレス解消にもなります。

するめは、低脂肪、低カロリーそして高タンパクな食品です。

ガムも良いのですが、夜で自宅にいるならばするめの方が、満足するかもしれません。

カリフォルニア大学アーバイン校の研究によれば、このオレイン酸は、消化の過程で脳に満腹サインを送る成分に変化するのだとか。

小腹が空いたり、甘いものが食べたくなったり、そんな時はチョコレートを1カケだけ食べましょう。

ミルクチョコレートなどと違って、ダークチョコレートは数欠片食べただけで体が自然と「ストップ」をかけてくれるため、食べ過ぎる心配がないからだ。

夕食の20分前に、チョコレートの一かけら〈約25kcal）を食べます。そうすることによって、夕食のころには血糖値が上がっているので、ある程度の満腹感を感じて、食欲を抑えることができます。

食物繊維が豊富なので、お腹で膨らみ満腹感を得やすいです。刺身こんにゃくにして食べたり、低カロリーのこんにゃく・寒天入りのゼリーやクッキーなどもおすすめです。

高タンパク・低カロリーなことに加えて、豆腐に含まれるイソフラボンには、食欲を抑える効果もあるのだそうです。

消化酵素に抵抗するでんぷんが含まれ、腸内でのじゃがいもの消化を妨げるため、じゃがいもは腸内に長く残り、空腹が感じづらくなるというわけ。

高カロリーのイメージもあるかもしれませんが、卵は1日通して空腹を感じにくいとされています。朝食で卵を1個程度食べると良いでしょう。

朝食にはぜひ卵をとりいれましょう。ゆで卵をまとめて作っておくと、忙しい朝にも便利ですよ。

腹もち効果に期待。さらに高たんぱくで豊富な栄養素が含まれて食欲を抑えるにはもってこいの食品。

軽く塩を振って食べると美味しいですし、お腹も膨れますし、満足感も得られるかと思います。ダイエット中の食欲対策には重宝します。

ホウレンソウのチラコイドが腸での消化・吸収を遅くし、空腹感をやわらげる作用をする

チラコイドを摂取することで、満腹ホルモンであるレプチンが通常よりも多く分泌され食欲が抑えられます。

加工した食品では、納豆・おから・きな粉などが豊富です。お腹の中に長くとどまり、食欲抑制してくれます。