即効性あり！？下腹・ヒップ・太もも・ふくらはぎを引き締めたいならこれが一番！エア自転車こぎ運動

主な魅力は、

仰向けの状態で寝たまま出来る事や、ちょっとした空き時間や、テレビや携帯でゲームやネットを楽しみながらでもダイエットが出来るという面でしょう。

また、年齢も気にせず自分のペースで出来る事からダイエットとして続けていきやすいという声も多いダイエットの一つです。

両足を腰から上げて、両手で腰を支える。

下腹にキュッと力を入れ、両脚と頭を上げる。

仰向けで自転車をこぐように足を回す。

足を１回転させるごとに１呼吸すると腹筋にも力が入り運動効果が増します。

ふくらはぎ・太ももの血液循環やリンパの循環の流れを改善し、そけい部リンパの循環も改善できます。

1．ふとんやベッドなどの場所で仰向けに寝ます

2．下腹にキュッと力を入れ、両脚と頭を上げます

3．その体勢をキープしたまま、自転車をこぐ動作を繰り返します

4．同じ体勢のまま、今度は逆回転の動作を繰り返します

まずは足首を直角に立てるということ。やってもらえればすぐわかりますが、足首を直角に立てていないと、あまり筋肉に効いている感じがしないハズです。本当の自転車のペダルをこぐときと同じように、足首を直角に立てるようにしましょう。

もう1つは脚を開かず、まっすぐ正面に動かすことです。脚にゆがみがある方は、脚を斜め前に突き出しがちですが、それだとふとももの外側の筋肉ばかりを使うことになってしまい、よくありません。脚をまっすぐ正面に動かすことで、バランスよく筋肉を使うようにしましょう。

エア自転車こぎの動作は、リズミカルで質のよい有酸素運動になります。

全身の筋肉を動かすので、短時間で身体が温まり、じんわり汗が出てきます。新陳代謝を高めて全身の脂肪を燃焼することができます。

リズミカルな有酸素運動は、精神を落ち着けたり頭をスッキリさせる効果も高いです。イライラしたとき、仕事が煮詰まったときの気分転換にも、オススメです！

下半身のむくみ解消に効果があり、むくみで脚が太くなっている人ほど効果を実感しやすいようです。

１週間ほどで太ももが2cmダウンした人もいるそうで、太ももがポチャっとしててたるんでいる人には効果がでやすいようです。

エア自転車こぎは足のむくみ解消効果が高いので、なるべく夜に行うのが効果的です。

1日の終わりにその日たまったむくみを解消してあげれば、翌朝の脚の疲れも全然違ってきます。特に普段から立ち仕事の人は夜になると脚がむくむので、エア自転車こぎのむくみ解消効果は高いです。

脚を上げることで血液が逆流するのでむくみ取りにもなるし、お尻や脚全体を使う運動なので、脚全体をスッキリ痩せさせる効果が高いのです。