痩せホルモンを味方につけてスッキリボディ!正しい睡眠の方法

ダイエット

身体から分泌されるホルモンで痩せる体質に改善できるかも!

痩せたいと頑張っている人はたくさん

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樹亜 (@1118jua) on X
@nmmy1997 ほんとに 2年から3年で 6キロ太ったんよ 痩せたい(;_;)

睡眠が鍵をにぎる、痩せホルモン

▼成長ホルモン

出典:www.glitty.jp

成長ホルモンとは、脳の底についている脳下垂体から分泌される物質のこと

出典【成長ホルモン】骨や筋肉を増やし身体機能を維持する重要な物質 | ダイエットSlism

成長ホルモンの減少が、私たちの体を太りやすくしてしまう

出典筋トレがカギ?成長ホルモンを分泌してたるみを改善する3つの方法| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

成長ホルモンを分泌させるのに最適なトレーニング強度の目安

出典成長ホルモンの働きと、効果的に分泌する方法 | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

「成長ホルモン」は主に睡眠中に分泌されるホルモン

出典寝るだけで痩せる!?睡眠ダイエットの方法

▼コルチゾール

出典:bjx.jp

コルチゾールとは、副腎皮質から分泌されるストレスホルモンのこと

出典コルチゾールとは?~ストレスで増えるステロイドホルモン | ダイエットで痩せる方法とコツ

コルチゾールは、ストレスを受けると増加するホルモンで、コルチゾールが増加すると「血糖値が上がりやすくなる」

出典ストレスで太る理由~副腎皮質ホルモン。コルチゾールが血糖値を上昇させる。イライラは食べてしまう | ダイエットを極めるブログ

コルチゾールはストレスホルモンとして知られていますが、実は、睡眠中のエルギー代謝にも重要な働きをしています

出典ストレスで太る!(脂肪太り編) >> むくみ(浮腫み)の原因&治す方法

痩せホルモンを味方につけるための4つのポイント

出典:imgassets.com

夜中の3時が勝負、3時には熟睡しているようにしましょう

出典専門家の美レシピ#20 「痩せホルモン」を味方につけてすっきりボディに 正しい睡眠、教えます – Ameba News [アメーバニュース]

成長ホルモンが分泌されるのは、眠ってから3時間の間

出典睡眠ゴールデンタイムの嘘を暴く | 夜「眠れない」をズバリ解決 | 一日一食の効果をガチで検証

出典:img.epochtimes.com

コルチゾールは、睡眠中、蓄積されているブドウ糖や脂肪をエネルギーに変える働きをします。

出典短時間睡眠のコツ|簡単に睡眠の質を上げて快適に過ごす方法

寝ている間のエネルギーを食事で取る事は出来ません。

出典新常識!睡眠不足が女性のダイエットの邪魔をしていた5つの理由|安眠メイク

出典:www.womenshealthmag.com

夕食は寝る3時間前にはすませましょう

出典遅い時間の夕食で気をつけることは? : タニタ運営[からだカルテ]

良質な睡眠をとるためには、最初の90分が大切だと言われています。この時間帯に目覚めずに深く眠ることが大切です。食後、胃や腸は食べたものの消化活動を始めます

出典ノンレム睡眠について学び毎日グッスリ眠る5つの生活習慣 – ザ・チェンジ

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