1分～でOK！寝る前の簡単ストレッチがダイエットに効く♪

日々の疲れを取るには質の高い睡眠がとても大切です。日頃の疲れを癒しつつ、筋肉をほぐすことでダイエットに役立てることが出来ます。

質の良い、深い睡眠をしっかり取る事で、ストレスを軽減し、ダイエットを継続する力を養う事ができます。

適度な運動をしておくと体温の上下にメリハリがつくため、よりスムーズに寝付けるそうです。

ストレッチで全身のむくみと疲労をリセットし、凝り固まった筋肉をほぐして心身を快眠へと導いてあげましょう。

効果を得るための最大のポイントは、細かなことに縛られることなく、自分が気持ちいいと思える時間や強度で行うこと。

寝る直前はあくまでもリラックスを目的にして、体を興奮状態にさせないことがポイント。“ゆるめ”のストレッチを心掛けましょう。

成長ホルモンは、眠りながらカロリー消費をしたり、筋肉を定着させるのに必要なホルモンです。

寝る前のストレッチをして質の良い深い睡眠を取る事ができると、脂肪を燃焼させ、筋肉も定着させてくれるなど、ダイエットにプラスの働きをもたらしてくれる！

睡眠不足だと増える食欲増進ホルモンの分泌が減り、食欲を抑えてくれるホルモンの分泌が増加します。

睡眠不足の時に増加する“食欲増加ホルモン”のグレリンが減り、食べ過ぎを防ぐレプチンの量が増えるので、日中の食欲が抑えられる。

筋肉が柔らかくなり基礎代謝が上がることで消費エネルギーが上がり痩せ体質に変わる！

代謝がよくなれば、体が勝手にカロリーを消費してくれます。ストイックにならなくても、痩せることが出来るのです！

一回行うだけで、強張った筋肉が伸びるのが分かります。肩や背中の筋肉がほぐれ、肩こりの解消にもつながりますね。次第に、首まわりがぽかぽかしてきますよ。

やり方は、仰向けになり天井に脚と腕を上げ、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせるだけ。

この時、脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。手足の指にジワジワと電流が走るようなしびれを感じられれば、末端まで血液が巡っている証拠です。

股関節には、リンパ管が合流する大きなリンパ節があります。寝る前にはベッドの上でストレッチをして、1日のうちに滞ったリンパをすっきり流しましょう。

余裕がある方はまっすぐ突き上げて秒数を増やしてみましょう。更に余裕がある方は腰に手を当てそのまま腰が中に浮くまで上げると腕や腰、バランス感覚まで鍛える事が出来ます。

腰の筋肉と太ももの裏の筋肉を伸ばすことで、腰痛にも効果のあるストレッチ。デスクワークなどで強張った背中と腰の筋肉をほぐしてあげましょう。

ひざが離れないのが理想。起きるときもゆっくり、手で支えながら行う。

お腹周りの筋肉を鍛える事が出来ます。よくある腹筋トレーニングよりも固定して数十秒キープするのみですので腰への負担が少なく、激しい動きを伴わないので寝る前のストレッチとしては最適です。

腹筋を鍛えたいからといって、本格的な腹筋運動をする必要はありません。毎日コツコツと引き締まったお腹を作っていきましょう。

猫背姿勢の時に縮んでしまう脇腹から腰、お尻の筋肉を伸ばして、体型の崩れにSTOPをかけましょう。