「決定版」ダイエットに役立つ食事方法はコレだ!

ダイエット

食事の方法によってダイエット効果をアップできるかどうかが決まってしまいます。その、ダイエットに役立つとされる食事の方法をご紹介します。

食事の順番によって栄養の吸収率が異なる

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エネルギー制限を指導するのではなく、食べる順番を重視し、「毎食最初に野菜をよくかんで食べること」を基本とした糖尿病の患者教育を実施している

出典話題−2013年5月

食べるもの、食べる量は同じでも、「食べる順番」を変えるだけでやせやすくなるというから驚きだ

出典焼き魚定食、カレー、天せいろ 太らない「食べる順番」  :日本経済新聞

大食いをしているつもりはないのになぜかやせない──。そんな人は、もしかしたら食べる“量”ではなく、“順番”に問題があるのかもしれない。

出典焼き魚定食、カレー、天せいろ 太らない「食べる順番」  :日本経済新聞

ダイエット中、夜中にお腹空いた!ダイエット中でも妨げにならない夜の食事法

出典ダイエット中の楽しいお誘い!夜の食事会で太らない方法 | ダイエット&美容生活 ~健康的に痩せるための正しい知識~

ダイエットに役立つ食事方法とは

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野菜を最初に食べると、ほかのものが入るスペースがなくなり、カロリー摂取量も減る。

出典王道だけどやっぱり効果的!試せば絶対に痩せるダイエットの鉄則25か条 – IRORIO(イロリオ)

腸での糖質吸収をゆっくりにする、食物繊維豊富な野菜や海藻類などから食べること。次に、肉や魚などのたんぱく質を中心に食べ、ご飯はその後に食べるようにしよう。

出典焼き魚定食、カレー、天せいろ 太らない「食べる順番」  :日本経済新聞

ごく一般的な日本の朝食であれば、「野菜→漬物→みそ汁→焼き魚→ご飯」、「サラダ→スープ→目玉焼き→パン」といった順番になる

出典フツーに食べて痩せる!ストレスゼロの「食べる順番ダイエット」成功のポイント – M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

置き換えダイエットも効果的

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たくさん食べれば当然摂取カロリーが増えてしまいます・・・しかし食べる量が普通であっても代謝や排泄が滞っていれば、摂取カロリーを上回って消費をすることができます♪痩せるには体質改善や運動などの方法がいくつもありますが、根本的な摂取カロリーを低く抑えることに焦点を当てた「置き換えダイエット」はおすすめ!

出典置き換えダイエットは気軽に始められる!その多彩な種類で楽しく痩せる | ダイエット&美容生活 ~健康的に痩せるための正しい知識~

単品ダイエットとは、1日の食事全部を特定の食品だけ食べるダイエット法。また、置き換えダイエットとは、3食のうち1食を特定の食品に置き換えるダイエット法です

出典食事によるダイエット方法とコツ! [食事ダイエット] All About

短期間であればダイエットの成果が現れやすいという点がメリットとなります。逆に特定の食品だけを食べ続けると飽きてしまうというデメリットが考えられます。

出典食事によるダイエット方法とコツ! [食事ダイエット] All About

■朝バナナダイエット■朝キウイダイエット■夜トマトダイエット■豆腐ダイエットなどがメジャーなダイエット方法です。

出典食事によるダイエット方法とコツ! [食事ダイエット] All About

酵素が豊富な食品を食べることも大事

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酵素を多く含んだ生の食べ物を取り入れることです。消化酵素を節約し代謝酵素にまわすことができます。それにより体内エネルギーを作ったり、脂肪を燃焼しやすくしたりします。

出典ダイエットに役立つ食事方法|住吉区の整体 JR長居駅徒歩30秒の「創輝鍼灸整骨院」

生野菜を毎食につけたり、果物を食べる。当院でも、おススメしている酵素生ジュースを飲む

出典ダイエットに役立つ食事方法|住吉区の整体 JR長居駅徒歩30秒の「創輝鍼灸整骨院」

生野菜が苦手な方は酵素が豊富な発酵食品納豆、漬物、キムチ、味噌、醤油などを取り入れる

出典ダイエットに役立つ食事方法|住吉区の整体 JR長居駅徒歩30秒の「創輝鍼灸整骨院」

体が温まるものを食べる

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私達の体温は1度下がると基礎代謝が約12%低下。女性の1日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合、体温が1度低くなると1日で約144kcalのエネルギーを消費できていないことに!

出典冷えは太るもと!温めダイエットで痩せ体質になる方法 – 夏バテ・冷え性対策 | 夏バテの予防法や対策法、夏の冷え性対策をご紹介します! – AllAbout

いっぽう、冷たい飲み物(ビール、アイスコーヒーなど)は体を冷やすのでNG。また、白砂糖や小麦製品も控えたほうがベターです。

出典冷えは太るもと!温めダイエットで痩せ体質になる方法 – 夏バテ・冷え性対策 | 夏バテの予防法や対策法、夏の冷え性対策をご紹介します! – AllAbout

冬にとれるもの、寒い地方でとれる野菜や果物は体を温めます。特に体を温める食材としてオススメなのは、生姜と根菜類になります。

出典冷えは太るもと!温めダイエットで痩せ体質になる方法 – 夏バテ・冷え性対策 | 夏バテの予防法や対策法、夏の冷え性対策をご紹介します! – AllAbout

ダイエットに効果がある食品

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出典:www.simanoca.jp

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出典:kyoto-wagasi.com

出典:www.hfweb-blog.jp

出典:blog.livedoor.jp

出典:blogs.yahoo.co.jp

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