「決定版」ダイエットに役立つ食事方法はコレだ！

エネルギー制限を指導するのではなく、食べる順番を重視し、｢毎食最初に野菜をよくかんで食べること｣を基本とした糖尿病の患者教育を実施している

食べるもの、食べる量は同じでも、「食べる順番」を変えるだけでやせやすくなるというから驚きだ

大食いをしているつもりはないのになぜかやせない──。そんな人は、もしかしたら食べる“量”ではなく、“順番”に問題があるのかもしれない。

ダイエット中、夜中にお腹空いた！ダイエット中でも妨げにならない夜の食事法

野菜を最初に食べると、ほかのものが入るスペースがなくなり、カロリー摂取量も減る。

腸での糖質吸収をゆっくりにする、食物繊維豊富な野菜や海藻類などから食べること。次に、肉や魚などのたんぱく質を中心に食べ、ご飯はその後に食べるようにしよう。

ごく一般的な日本の朝食であれば、「野菜→漬物→みそ汁→焼き魚→ご飯」、「サラダ→スープ→目玉焼き→パン」といった順番になる

たくさん食べれば当然摂取カロリーが増えてしまいます・・・しかし食べる量が普通であっても代謝や排泄が滞っていれば、摂取カロリーを上回って消費をすることができます♪痩せるには体質改善や運動などの方法がいくつもありますが、根本的な摂取カロリーを低く抑えることに焦点を当てた「置き換えダイエット」はおすすめ！

単品ダイエットとは、1日の食事全部を特定の食品だけ食べるダイエット法。また、置き換えダイエットとは、3食のうち1食を特定の食品に置き換えるダイエット法です

短期間であればダイエットの成果が現れやすいという点がメリットとなります。逆に特定の食品だけを食べ続けると飽きてしまうというデメリットが考えられます。

■朝バナナダイエット■朝キウイダイエット■夜トマトダイエット■豆腐ダイエットなどがメジャーなダイエット方法です。

酵素を多く含んだ生の食べ物を取り入れることです。消化酵素を節約し代謝酵素にまわすことができます。それにより体内エネルギーを作ったり、脂肪を燃焼しやすくしたりします。

生野菜を毎食につけたり、果物を食べる。当院でも、おススメしている酵素生ジュースを飲む

生野菜が苦手な方は酵素が豊富な発酵食品納豆、漬物、キムチ、味噌、醤油などを取り入れる

私達の体温は1度下がると基礎代謝が約12％低下。女性の1日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合、体温が1度低くなると1日で約144kcalのエネルギーを消費できていないことに！

いっぽう、冷たい飲み物（ビール、アイスコーヒーなど）は体を冷やすのでNG。また、白砂糖や小麦製品も控えたほうがベターです。

冬にとれるもの、寒い地方でとれる野菜や果物は体を温めます。特に体を温める食材としてオススメなのは、生姜と根菜類になります。

食べるだけで痩せるシリーズ！食べ方の工夫を見いだせないと、すぐに飽きますがダイエット効果が期待できます。「きゅうりダイエットの効果と方法」