『食欲の秋に備えて』太るのが怖い・・・・　そんなあなたに『太らない食べ方』１０か条！

汁物から食べる。次に食物繊維、タンパク質、最後に炭水化物

食事の回数が少ないと、食物の吸収率が上がってしまいかえって太りやすくなってしまう。

脂肪蓄積たんぱく質“BMAL１(ﾋﾞｰﾏﾙﾜﾝ)”の増加量が、１日の中で最も少ないことと、血糖値を下げるホルモン“インスリン”を分泌する膵臓の働きが、１日の中で最も活発になるから。

夜は「摂取したカロリーを消費できない」から太りやすい！

満腹食べてしまうと、消化不良を起こしてしまいます。その結果、脂肪が体内に溜まりやすくなってしまう。

500ml換算のジュースには約１０～18個もの角砂糖に相当する糖分が入っています。

早食いの人はサインが出るまでに、たくさん食べてしまい結果カロリーの摂りすぎにつながります。

新聞を読みながら、テレビを観ながらなどの、ながら食いは食べることに集中しないので、満腹のサインに気がつかず、必要以上に食べ過ぎてしまう恐れがあります。

食事の前に野菜ジュースを飲むことで体内の血糖値の急激な上昇を抑えることができ、脂肪を蓄えにくい体にすることができる。

脂肪分の多い揚げ物、パン、麺類は控えること。おなかが空くまでは水分のみ。おなかが空いたらフルーツや野菜の生食品、キノコや海藻類などの食物繊維が高いものを食べるようにすること。