ここまで違う！体を細く見せるうえでの筋肉の重要性。体重は数字でしかない！

左：１４５ポンド（６５kg）中：１２２ポンド（５５kg）右：１４０ポンド（６３kg）

多くの人が、「体重が増えたから太った」とか「体重は増やしてはいけない」という思いにとらわれているが、ケルシーさんは、「体重はただの数字であり、その変化に一喜一憂してはいけない」ことを身をもって示してくれた。

ケルシーさんは最近子どもを出産し、妊娠前の体を取り戻そうとダイエットに取り組んでいる。 左の写真は産後、体重が65キロを超えていた頃。

どの体重のときのケルシーさんの肉体が一番きれいでしょうか？真ん中、と答える人もいるかもしれませんが、目を引くのは一番右。しなやかな筋肉がついていて、お腹には縦のライン。しっかりと自分の体を整えていることが誰の目にも明らかです。

体重という値だけを考慮した場合、短い目で見れば筋トレをしなくても、食事制限と有酸素運動が効果的でしょう。

脂肪を減らしシャープな体を手に入れたいという場合、筋トレは必要不可欠です。

末端冷え性の原因は、体内の血行不良です。体内に血液を送る心臓は、体の中心にあるため、血液の流れが悪い人は、体の末端に血液を運ぶことができません。

筋肉の収縮は、血液を全身に送るポンプのような働きをするため、筋肉量が少なかったり、筋肉の動きが小さかったりすると血行不良に陥り、冷えが起こります。

女性は、食事制限や有酸素運動によるダイエットを好み、筋トレを嫌う傾向にあります。その理由は「ムキムキになりたくないから」。しかし、二の腕などをピンポイントで細くするには、エクササイズが必要不可欠ともいわれます。

筋肉の発達には、男性ホルモンの一種ともいわれる「テストステロン」の作用が大きく関わっています。女性は男性に比べてテストステロンの量が少ないため、ちょっとしたトレーニングでは男性のように筋肉がつきにくいのです。

基本的に体重は食事の量で、体型は筋トレやその他トレーニングで調整します。

「筋肉が必要」との信号を体に与え、できる限り筋肉を維持し体脂肪率を下げて、締まったスリムな体にすることが、ダイエッターが筋トレを行う目的です。“筋トレで痩せる”のではなく、“筋トレで体脂肪率を下げる”のです。

筋肉がついている脚の人にはマッサージの回数を増やす。ストレッチの回数を増やす方がよっぽど効果的に脚を細くすることができます。

有酸素運動を行っていると、脚の筋肉が成長していき、脂肪が燃焼させられて引き締まっていく上に、筋肉がつきますので、ほっそりした脚になっていきます。 よほど徹底的にこういった運動をしない限りは、脚がムキムキの筋肉質な状態になってしまうことはまずありません。

細く引き締める赤い筋肉を鍛えるなら、低負荷・高回数が条件です。同じ筋トレの種目を行っていても、負荷・回数・インターバルなどが違うと出来上がる体が変わってしまいます。