ダイエットしないで、自然に痩せちゃう方法ベスト5!

ダイエット

日々の行動に一工夫することで、ダイエット効果、自然に痩せる効果を得られる方法ベスト5を紹介しちゃいます。かなり理に適ってます。

☆方法1、大股歩き

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小股で歩き続けると、お尻や太ももなど下半身の筋肉が使われず、たるみの原因に繋がります。

出典ダイエットしなくても痩せ効果が出る習慣 大股歩き、野菜から食べる – Peachy – ライブドアニュース

また筋肉が落ちることから代謝が落ち、脂肪がつきやすくになるのです。

出典ダイエットしなくても痩せ効果が出る習慣 大股歩き、野菜から食べる – Peachy – ライブドアニュース

筋肉のたるみを防ぐためにも、普段の生活では意識して大股で歩くようにしましょう。

出典ダイエットしなくても痩せ効果が出る習慣 大股歩き、野菜から食べる – Peachy – ライブドアニュース

早歩きも同時に行うことで脂肪燃焼率を上げることができますよ。

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☆身長の45%の長さが歩幅

出典:d.hatena.ne.jp

ダイエット時に適した歩幅は、「身長(cm)×0.45」で出た数値となります。

出典痩せるコツは大股歩き!「ダイエットにいい歩幅」ってどのくらい? | BEAUTY | ananニュース

身長160cmの方であれば、通常のウォーキングは60cm、ダイエット時は72cm、強度を上げる場合は80cmとなります。

出典痩せるコツは大股歩き!「ダイエットにいい歩幅」ってどのくらい? | BEAUTY | ananニュース

☆方法2、食事は野菜から

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特に炭水化物から食べる人は要注意。血糖値を急激に上げ、脂肪が溜まりやすくなります。

出典ダイエットしなくても痩せ効果が出る習慣 大股歩き、野菜から食べる – Peachy – ライブドアニュース

血糖値を緩やかに上げるために、まずは野菜から食べるようにしましょう。

出典ダイエットしなくても痩せ効果が出る習慣 大股歩き、野菜から食べる – Peachy – ライブドアニュース

野菜に含まれている食物繊維が余分な栄養の吸収を抑制してくれますよ。

出典ダイエットしなくても痩せ効果が出る習慣 大股歩き、野菜から食べる – Peachy – ライブドアニュース

☆野菜は100グラムを目標に

そのため、野菜を先に食べることで、血糖値を抑えることができる(=インシュリンの分泌量を減らすことができる)ダイエット方法が注目されているのだ。

出典野菜を先に食べるダイエットは量が肝心だった(所さんの目がテン!) | トレンドニュース365

城西大学の金本先生が登場し説明してくれたが、野菜の量30グラムではまったくといって良いほど意味がなく、野菜は100グラムは食べないといけないというのだ。

出典野菜を先に食べるダイエットは量が肝心だった(所さんの目がテン!) | トレンドニュース365

なお、野菜は、茹でた野菜などより、「生野菜」の効果が大きいとのことなので、意識したい。

出典野菜を先に食べるダイエットは量が肝心だった(所さんの目がテン!) | トレンドニュース365

☆野菜以外ではとろろ

出典:saqwa.jp

野菜以外では、「とろろ」には、トロトロ成分に炭水化物を包み込み消化を抑制し、血糖値を下げる効果があるようなので、ご飯と一緒にとろろを食べることも良いようです。

出典野菜を先に食べるダイエットは量が肝心だった(所さんの目がテン!) | トレンドニュース365

☆方法3、休憩の時はストレッチ

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人間は同じ姿勢を長時間続けると体が固まり、老廃物も溜まりやすくなります。

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その老廃物が排出されず溜まってしまうと、むくみや脂肪の原因にも繋がってしまいます。

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しっかり流すためにもストレッチはこまめに行うようにしましょう。

出典ダイエットしなくても痩せ効果が出る習慣 大股歩き、野菜から食べる – Peachy – ライブドアニュース

ストレッチは動かす筋肉に意識をする為体の柔軟性を高めることができます。続ける事で、可動域を広げて行けます。

出典【美人セラピストのモミモミ人生】違いがある「ヨガ」と「ストレッチ」 – 芸能 – ZAKZAK

☆方法4、常に動いている

日常生活でこまめに動くことで消費カロリーを大きくするだけでなく、筋肉作りにも役立てることができますよ。

出典ダイエットしなくても痩せ効果が出る習慣 大股歩き、野菜から食べる – Peachy – ライブドアニュース

エレベーターやエスカレーターよりも階段を使うなど日常生活でこまめに動くようにしてくださいね。

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☆方法5、飲み物は温かいもの

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体が冷えると胃に悪い刺激を与えるだけでなく、代謝を低くしてしまうことが。

出典ダイエットしなくても痩せ効果が出る習慣 大股歩き、野菜から食べる – Peachy – ライブドアニュース

また体を冷やさないこともダイエット効果を上げるために必要ですよ。

出典ダイエットしなくても痩せ効果が出る習慣 大股歩き、野菜から食べる – Peachy – ライブドアニュース

☆温かい緑茶がベター

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有酸素運動と呼ばれるダイエットに最適な活動を行うと、体内ではまず糖の消費を行おうとして、脂肪は二の次となります。

出典温かい緑茶を飲むだけで痩せる理由5つ – モデルプレス

ところが、緑茶を飲んでから運動すると、脂肪の燃焼が優先されることが分かってきました。

出典温かい緑茶を飲むだけで痩せる理由5つ – モデルプレス

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