え!?良いの?炭水化物は夜に食べる方が痩せる?

通常、ダイエットでは米やパンなどの炭水化物は夜の摂取は控えるようにというのが、通説です。しかし、場合によっては朝と昼に炭水化物を控え、夜に摂取した方が痩せやすいという説もあるのです。糖質制限やロカボダイエットをしている方も、是非ご参考ください。

・ダイエットの基本は食事制限+運動

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今よりも体重を減らす方法は1つしか無い。摂取するカロリーを消費するカロリーよりも低くすればよいのだ。「摂取カロリー-消費カロリー」をマイナスの値にすればよい。その方法は摂取カロリーを制限する「食事制限」か、消費カロリーを増やす「運動」の2種類ある。

出典食事制限によるダイエットで、あなたが望む明日を手に入れよう | editeur エディトゥール

健全なダイエットに運動が必要不可欠

出典運動ダイエットが必要不可欠ある理由 | 10キロ痩せるダイエット方法マニュアル

・特に炭水化物はダイエットの天敵!

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やせたいと思った時に、最初にカットを考えるのが炭水化物。白いパンやパスタ、ケーキや砂糖たっぷりの精製炭水化物を食べていては、せっかくの減量の努力も水の泡。

出典https://womenshealth-jp.com/a-exactly-how-many-grams-of-carbs-you-should-eat-20170712/

糖質は人間の活動エネルギーを作りだすための材料となるが、脂肪のもとにもなる。

出典食事制限によるダイエットで、あなたが望む明日を手に入れよう | editeur エディトゥール

糖質を含む食事をすると、糖質はブドウ糖に分解され、私たちのエネルギー源となります。しかし、糖質を多く摂り過ぎるとエネルギーとして消費されなかったものは肝臓や筋肉に運ばれ貯蔵されますが、それはごく少量で十分なので、それを超えるものは脂肪細胞に運ばれ体脂肪として合成されてしまいます。

出典炭水化物を食べても太りにくい食事の法則 | ダイエット、メタボ対策 | 健康 | ダイヤモンド・オンライン

・でも、1日のどのタイミングで炭水化物を控えれば良いの?

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「食事制限をするなら夜がいい」とよく言われます

出典夜だけ「炭水化物抜き」で痩せられる?|24/7ワークアウト

夕食はやや少なめに、逆に朝食をたくさん食べるようにして、1日の摂取カロリーを制限するのがポイントです。夜摂取したカロリーは、活動に使われることなく、寝てる間に脂肪になりやすく、逆に、朝摂取したカロリーは、1日の活動の中で消費されやすいからです。

出典夜はたんぱく質をとろう! – ダイエットピンキー

・でも、夜に炭水化物を抜くのは、結構ストレスが溜まりますよね……

https://twitter.com/hakike____/status/1067060269258485760
https://twitter.com/Domoto_T_K_/status/1088003063028170752

・実は夜に炭水化物を取った方が良いという説も…!

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朝昼はなるべく炭水化物を摂らず、夜はイモ類や冷や飯から炭水化物を摂る方がいい、とのこと

出典「夜だけ糖質オフ」は意外な欠点を抱えていた | コンビニ飯ハイパー活用術 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

「炭水化物は夜に摂る」という新常識。夜に炭水化物を摂ると太るから夕飯では炭水化物を抜く、という話はよく聞くので、これではまったく逆効果なのではないだろうかと不安になるが、これは一体どういうことなのか?

出典「炭水化物は寝る前に食べる」「運動は週1回15分」―毎日0.5キロ痩せて集中力もアップ!? 食生活改善の新常識 | ダ・ヴィンチニュース

糖質オフは夕食で実践しやすい

出典「夜だけ糖質オフ」は意外な欠点を抱えていた | コンビニ飯ハイパー活用術 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

理由①良質な睡眠を取るため

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炭水化物には、体をリラックスさせて快適な睡眠へと導くホルモン「セロトニン」の分泌を促す働きがあり、私たちが快適な眠りにつくのをサポートしてくれるのです。

出典炭水化物は夜にこそ食べるべき!糖質制限ダイエットを成功を成功に導く方法? | DIET WEB BOX

身体をリラックスさせて睡眠に導くセロトニンの生成に、でんぷんや糖が使われるためです。

出典炭水化物は夜に食べたほうが太らない!『シリコン・バレー式 自分を変える最強の食事』に注目!|Career Supli

理由②翌日の活動時間中にカロリーを燃焼させられる

炭水化物は夕食時に食べると翌日の日中にちょうどよいタイミングでエネルギーとして燃焼できるようになります。

出典炭水化物を食べる「正しい時間帯」って?糖質が高い食べ物やスイーツは”夜”がおすすめ。 – Latte

夜の炭水化物の摂取から得られる血糖の上昇は、脳が必要な働きをするのに役立てられます。

出典炭水化物は夜に食べたほうが太らない!『シリコン・バレー式 自分を変える最強の食事』に注目!|Career Supli

・続かないダイエットよりも、ゆるく長く続けるのが継続のコツです

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食事制限に走り込みなどの運動。厳しいダイエットってしんどいから始められないし、継続してやるのも大変。うまくいかなくてリバウンドしてしまったり、挫折してしまったりする危険性もありますよね

出典厳しいダイエットはどうせ続かない。思い立った時にすぐ始められる“痩せる意識”|MERY [メリー]

ダイエットは、「ゆるく」やるから成功するんです

出典ゆるくダイエット!不真面目がダイエット成功の秘訣!? | ダイエットコンシェルジュ

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