誰でも簡単に♪二の腕を引き締める簡単エクササイズ!

ダイエット

あなたは二の腕にお肉が付いていませんか?二の腕っていつの間にかお肉が付いてしまう落ちにくい部位です。そんな二の腕のお肉を落とすエクササイズをご紹介します。

▼あなたは”二の腕ボッテリ女子”になってない?

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二の腕が特に気になる夏場でもないし、、寒くなって薄着でなくなるから大丈夫!と油断していませんか?

出典腕の肉を落とすエクササイズ。脱ぷるぷる! | 誰でもできる!1日5分マッサージ

女性の場合、皮下脂肪の多い部分に脂肪がつきやすく、お腹やお尻、太ももなどもそうですが、二の腕もその1つ。

出典二の腕が太くなる3つの原因とは?即効ダイエット法も紹介!

●いつの間にか二の腕ってお肉が付いてしまうものです…。

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▼そもそも、なんで二の腕ってお肉が付きやすいの?

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二の腕には、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」という筋肉があり「上腕二頭筋」=腕の内側、「上腕三頭筋」=腕の外側になっています。

出典体重が減ってもなぜ二の腕痩せしないの?必ず痩せる5つの秘訣 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

二の腕の外側の筋肉(上腕三頭筋)は普段の生活でなかなか使われない筋肉なので鍛える事がなく脂肪がたまってたるみの原因になってしまいます。

出典夏までに気になる二の腕を引き締める!二の腕が太くなる3つの原因と改善方法 | 美容の知恵

普段使われない筋肉のため、鍛えられず脂肪が溜まり、たるむ原因になっているのです。

出典納得!二の腕が太くなる3つの原因 | 美肌マニアの美容情報

筋肉が衰えると基礎代謝も落ちるため、余計に脂肪が付きやすくなり二の腕のお肉が下にさがってしまいます。

出典筋肉で太くなった二の腕でお悩みの人!二の腕を細くする生活習慣 | 女性の美学

▼この二の腕のお肉って意外と落とすのが大変。。。

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いろんなダイエットを試してみても、二の腕のお肉ってなかなか落ちないですよね。

出典燃やせ皮下脂肪!サヨナラ、ぷよぷよ二の腕ストレッチ!! | サン・クロレラ健康BOOK|役立つ情報をお届けします!

血流が悪く、血行が良くないため、痩せにくくお肉がつきやすいのです。そして使うことも少ないパーツのため、筋肉がつきにくいので代謝も悪くなってしまいます。

出典ミランダがお手本♡憧れの「ほっそり」二の腕を手に入れる! – Locari(ロカリ)

▼そんな二の腕痩せに有効な方法をご紹介します!

●一番効果的なのは「筋トレ」

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引き締める方法として一番オススメしたいのが筋トレになります。

出典二の腕の引き締める方法は?【筋トレは即効効果あり!】 | ダイエットブックBIZ

ダンベルの代わりに、水を入れたペットボトル(500ml)を使用してもOK!

出典1日5分で見た目を変える!夏までに間に合う二の腕引き締め法 | 女性の美学

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二の腕を引き締めるエクサは色々ありますが、いちばん簡単なのは「背面腕立て」じゃないでしょうか。

出典二の腕の振袖を1週間で解消する|洗面所で簡単にできるエクサ!

背中側で腕立てをすることで、二の腕を強力に引き締めます。

出典入浴中に背面腕立て 【ながらエクササイズ】 ダイエット情報まとめ

台に背中を向けて立ち、両腕を後ろに伸ばして手をかけます。体は真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり腕を曲げて、伸ばしての繰り返し。

出典上腕の太さでボッテリ女子になってない?簡単腕やせエクササイズで華奢な印象へ♡ – Yahoo! BEAUTY

▼できれば筋トレは、したくない!それならリンパマッサージがオススメ!

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女性の脂肪は流動的だからラインは変えやすい。

出典掲載終了しました。 | ウーマンエキサイトニュース

脇のリンパに脂肪を流し込む、ラインを変えることは割りと簡単なのだとか。

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お風呂上りにやると体も温まっているし、ほぐれやすいのでマッサージしやすいです。

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マッサージをする前に肩周りや肩甲骨などのストレッチをして、ほぐしておくのもオススメ。

出典二の腕をスッキリさせる!リンパマッサージの方法 | 【ルナルナ】生理日予測から妊活・妊娠・出産・育児まで全ての女性をサポート!

鎖骨下をマッサージ後、腋の下にあるリンパ節をマッサージします。

出典二の腕を引き締めたい!リンパマッサージでむくみをとろう – biche(ビーチェ)

脇のくぼみに片方の手の指4本を添えて、鎖骨に向かって撫で上げます。

出典お風呂あがりに!リンパマッサージで二の腕を引き締める方法 | VIVE [ヴィヴ]

強くこするのではなく、肌を撫でる様に優しく行ってください。肌がへこまない程度に軽くなでれば十分です。

出典お風呂あがりに!リンパマッサージで二の腕を引き締める方法 | VIVE [ヴィヴ]

■やれば引き締まる!サボれば戻りたるむ筋力!

出典:bihada-mania.jp

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