誰でも簡単に♪二の腕を引き締める簡単エクササイズ！

二の腕が特に気になる夏場でもないし、、寒くなって薄着でなくなるから大丈夫！と油断していませんか？

女性の場合、皮下脂肪の多い部分に脂肪がつきやすく、お腹やお尻、太ももなどもそうですが、二の腕もその1つ。

二の腕には、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」という筋肉があり「上腕二頭筋」＝腕の内側、「上腕三頭筋」＝腕の外側になっています。

二の腕の外側の筋肉（上腕三頭筋）は普段の生活でなかなか使われない筋肉なので鍛える事がなく脂肪がたまってたるみの原因になってしまいます。

普段使われない筋肉のため、鍛えられず脂肪が溜まり、たるむ原因になっているのです。

筋肉が衰えると基礎代謝も落ちるため、余計に脂肪が付きやすくなり二の腕のお肉が下にさがってしまいます。

いろんなダイエットを試してみても、二の腕のお肉ってなかなか落ちないですよね。

血流が悪く、血行が良くないため、痩せにくくお肉がつきやすいのです。そして使うことも少ないパーツのため、筋肉がつきにくいので代謝も悪くなってしまいます。

引き締める方法として一番オススメしたいのが筋トレになります。

ダンベルの代わりに、水を入れたペットボトル（500ml）を使用してもOK！

二の腕を引き締めるエクサは色々ありますが、いちばん簡単なのは「背面腕立て」じゃないでしょうか。

背中側で腕立てをすることで、二の腕を強力に引き締めます。

台に背中を向けて立ち、両腕を後ろに伸ばして手をかけます。体は真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり腕を曲げて、伸ばしての繰り返し。

女性の脂肪は流動的だからラインは変えやすい。

脇のリンパに脂肪を流し込む、ラインを変えることは割りと簡単なのだとか。

お風呂上りにやると体も温まっているし、ほぐれやすいのでマッサージしやすいです。

マッサージをする前に肩周りや肩甲骨などのストレッチをして、ほぐしておくのもオススメ。

鎖骨下をマッサージ後、腋の下にあるリンパ節をマッサージします。

脇のくぼみに片方の手の指4本を添えて、鎖骨に向かって撫で上げます。

強くこするのではなく、肌を撫でる様に優しく行ってください。肌がへこまない程度に軽くなでれば十分です。