Ｘマスに向けて！ぺったんこ腹のハリウッドセレブに学ぶ。呼吸するだけでペタンコお腹を作る方法

40歳を超えても年齢に屈せず、引き締まった体を維持し続ける有名人はたくさんいます。レッドカーペットで素敵な姿を見せるセレブ達は、どのように引き締まったおなかや健康を維持しているのでしょう？

＊空腹時や満腹感が落ち着いた時に実践しましょう。1 まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。2 お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をする。☆お腹を凹ませた状態を最初のうちは5～10秒を目安にキープ。慣れてきたら、30秒間キープし、徐々に時間を伸ばしてみましょう。

＊注意点とポイント・布団の圧縮袋がペチャンコになるようなイメージでお腹を凹ます・おへそが背骨に付くぐらいお腹を凹ます意識を持つ・肩が上がらないようにお腹で呼吸するよう集中する・うなじを斜め後ろに引き上げ、あごは引く・つむじと尾てい骨を対に引きあうように背骨を伸ばす

■腸腰筋（大腰筋と腸骨筋をつなぐ、いわば上半身と下半身を結ぶ筋肉）→下腹ポッコリやヒップの下垂を予防通勤電車やデスクワークの合間でも、意識すればすぐにできるのが呼吸によるお腹凹ませ方法です。これだけで代謝がアップし、腹筋も鍛えられるわけですから、是非実践していきましょう！