5秒筋トレ～ 二の腕・太もも等～ 世界一受けたい授業

2017年11月11日放送の日本テレビ系『世界一受けたい授業』では、以前放送されて大好評の5秒腹筋を考案した松井薫先生が登場し、最新トレーニングを教えてくれました。

松井薫（まついかおる）先生。国士舘大学非常勤講師、自衛隊非常勤体育教官などの肩書を持ち、トレーニングやダイエット等の著書も多数出版しているトレーナーで過去2回、世界一受けたい授業にも登場しています。そして、そこで紹介したのが5秒腹筋などの5秒トレーニング。

5秒筋トレとは、そのトレーニング名から予想の通り、5秒かけて行う筋トレになります。5秒間という時間をかけて行うことで、筋肉にしっかりと刺激を与え、ダイエット効果につなげていきます。それでいて、激しい運動は行わないので・運動が苦手な方など、どんな方でも実践しやすい。・鍛えたい箇所・痩せたい箇所を狙って行いやすい。・関節などに余計な負担がかかることがない。といったメリットをおさえているのが特徴となります。専門用語でいうならば、いわゆる「アイソメトリック（筋肉の静的動作）」の要素を取り入れた筋トレになるというわけですね。

5秒筋トレのポイント①頭の中でイメージするイメージしながら負荷をかけることで通常の5倍以上の運動量が期待できます。②筋肉に話しかける話かけることで、意識が向き神経が多く働き、引き締まる度合いが早くなります。

冬は太りやすいと思っていませんか？実は、寒い時期こそ痩せやすい！寒いと基礎代謝が上がり、痩せやすくなるのです。基礎代謝消費量トップは筋肉。筋肉を鍛えることが、ダイエットの近道。

冬は気温が下がり体温を維持しようと基礎代謝が上がります。 体の中で基礎代謝が一番多いのは筋肉です。 筋肉は自分の意志で動かすことができるので、筋肉を鍛えることがダイエットへの近道だということです。

やせたい体の部分ランキング！第1位：お腹第2位：おしり第3位：太もも第4位：ふくらはぎ第5位：二の腕

二の腕の5秒筋トレ上腕三頭筋を鍛えます。やり方

ふくらはぎの5秒筋トレ腓腹筋を鍛えます。やり方

太ももの5秒筋トレタオルを使って大腿四頭筋を鍛えます。やり方

おしりの5秒筋トレ大殿筋を鍛えます。やり方

おなかの5秒筋トレ腹斜筋を鍛えます。やり方