ダイエットをしている時のランチって困りませんか？そんな時にオススメなのが「手作り弁当」です。手作り弁当はポイントを押さえれば、ダイエットの強い味方になってくれます。
▼ダイエット中のお昼ご飯って意外と難しくありませんか？
ランチなどの外食では、ほとんどが主食のメニューになってしまいます。
出典1ヵ月で-10キロ!?炭水化物抜きダイエットで健康的に痩せる方法
ダイエット中のランチって意外と気にしない人も多いかもしれませんが、やはりダイエット中はすべての食事に気をつける方が効果的です。
出典ダイエット中のランチの理想メニューは？【外食やコンビニの注意点】 | ダイエットブックBIZ
●みんなダイエット中のランチに苦労しているみたいですね。
▼そんなランチでオススメなのが「手作りお弁当」です。
お弁当箱に入る分だけしか食べないので、 職分の量が一目瞭然！カロリー計算が苦手でも、この方法なら一定のカロリー摂取量に抑えられる
出典【話題】健康的にカロリーコントロール♪お弁当ダイエットで大切なコト。 | 化粧品の口コミなら「コスメニスト」
□それでは手作り弁当でダイエットする時のポイントをご紹介します。
●ご飯はおにぎりにしましょう！
出典：www.essential-japan-guide.com
おにぎりを食べることで小腸の働きが和らいで食べたものを消化・吸収するのを妨げてくれるんです
出典あのEXILEも大絶賛！おにぎりダイエットの効果が絶大と話題
さらに空腹を感じさせるホルモンの分泌を抑え、満足感を高めてくれる働きもあるそう
出典おにぎり弁当は痩せ効果あり!?ダイエットおにぎりレシピ3つ | 女性の美肌・美容マガジンLBR
●たんぱく質は必ず入れましょう！
主菜は、体の組織をつくるもとのたんぱく質食材のメニューが◎。
出典手づくり弁当でやせる！つめ方3つのコツ | 食事・栄養 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ
脂肪燃焼に役立つ筋肉の源になるので積極的に取り入れたい栄養素ですが、高カロリーになりがちなので、高たんぱく質＆低脂肪の食材を。
出典手づくり弁当でやせる！お弁当箱へのつめ方のコツ – 健康ダイエット – Yahoo!ヘルスケア
唐揚げや玉子焼きなどの手間がかかるものでなくとも、茹で卵やハンバーグなど事前につくり置きができ調理が簡単なものもたくさんあるので活用するといいです
出典お昼はおにぎりが正解？ お弁当で痩せ体質を作るルール4つ – Peachy – ライブドアニュース
●もちろん野菜も大切！
ダイエット中は、野菜を中心に食事のバランスを考えるといいのは常識ですよね？それは、お弁当にも言える事なんです。
出典ダイエット中は簡単らくらく低カロリーお弁当で決まり！ | ダイエットブックBIZ
野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれていますからダイエット中にたくさん摂りたい食材です。
出典ダイエット中のお弁当を500kcal以内に抑える6つのコツ
温野菜にしてできるだけ多くお弁当箱に詰めましょう。
出典痩せるランチ！ ダイエット中のお弁当作りで、気をつけたい10のこととは？ | NICOLY:)[ニコリー]
●最後のポイントは「3：2：1」の割合にすること！
出典：nicoly.jp
弁当箱に詰める時に「3＝主食 2＝副菜 1＝主菜」の割合になるようにしましょう。
出典痩せるランチ！ ダイエット中のお弁当作りで、気をつけたい10のこととは？ | NICOLY:)[ニコリー]
ご飯などの主食を極端に減らす必要はありません。この割合でお弁当と詰めると約500kcalになるので、計算の手間が省けます。
出典ダイエットを成功させよう！ダイエット中のお弁当についてまとめ！｜MARBLE [マーブル]
外食では、なかなか実現できないカロリーですよね。さらに、カロリーが抑えられるだけでなく、栄養バランスが良い
出典「3：2：1」が黄金比！面倒なカロリー計算がいらない「お弁当ダイエット」 ｜ ガジェット通信
▼あなたも手作り弁当でダイエットに挑戦しませんか？
