ダイエットに成功した人たちの間食の中身【食べてもOKなおやつ】

ダイエット

今まで好きに食べていたスナック菓子やケーキなど。ダイエットを始めたからやめようと心に誓ったのに、結局ストレスを感じ口寂しいし食べてしまう。ダイエット期間中でも食べていたというおやつをまとめてみました。食べていけないのではなく上手く食べる!なんですね。

「都こんぶ」が大好きですが、あれは1箱(15グラム)あたり22キロカロリー。

出典ダイエット中のみなさん必見! 100キロカロリー以下のおやつ20一挙ご紹介します!! | Pouch[ポーチ]

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するめ30グラム。小さな食べきりサイズは重さ1枚が24グラム。噛み切るのに時間がかかるし、かなり食べた気がしそうです。

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ゼロカロリーフルーツゼリー マスカット 23g*8個ゼロカロリーという名前にひかれて買ったら、、、ウマーー。かなりジューシーです。会社で朝と夕1個ずつみたいな感じで食べてました。

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蒻ゼリー ダイエットピーチ22g*12個カロリーコントロールおやつの代名詞とも言えるこんにゃくゼリー

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耀盛號 枸杞子(クコの実) 50g「モデルが食べている」とテレビで何度か取り上げられているクコの実ですが、調べてみたら1粒1粒のカロリーが低かったため購入。気が向いたときにポリポリ。

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セットボディ 豆乳と野菜のハードクラッカー 4袋甘いものが多いカロリーコントロールおやつの中、これは塩味系。1袋80kcalで4袋入っています。味がいける上に、量もけっこうあって満足感はバツグン。

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野菜をスライスしてレンジでチンして水分飛ばしてホンの少し塩を振って、野菜チップスをつくる

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おやつはあめをなめると糖分の吸収が早いので以外とお腹いっぱいになります。なので、おやつは毎日食べていい代わりに今までのおやつをやめてあめにすると割とやせやすいです。

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ホットミルクです。カップに一杯温めたものに、砂糖を小さじ一杯だけ入れます。

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煮干が気に入ってます。あとは、こんにゃくジャーキー、ノンシュガーキャンディなんかが好きです。

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おからを使ったおやつ

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ビーフードの「デザート」です。キューピーの「かぼちゃのなめらかプリン」は結構いけます

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寒天はどうでしょうか。ダイエットシュガーで甘さをつけた紅茶寒天、無糖コーヒー寒天にダイエットガムシロップをかけたものやダイエットペプシ(糖質・脂質ゼロ)寒天など、ダイエット中には色々やっていました。にんじんベースの甘めの野菜ジュースの寒天もよく作りましたよ。

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たらみのゼロカロリーゼリーのパイン味がお気に入りです。ナタデココが入っていて、すごく美味しいです

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おしゃぶり昆布は一袋(一箱)食べても20kcal程度ですし、こんにゃくゼリーは(私の買っているもので)1個25kcalです。

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チョコレートダイエットで使用するカカオ70%以上のチョコレートは栄養価豊富なので、ダイエット中のおやつに向いていると思います。カカオには、ポリフェノールが赤ワインよりも多く含まれていて血液サラサラ効果や代謝UP効果があるようです。そして、食物繊維、ビタミン、ミネラルも豊富です。ただ、難点が一つ…ビターなチョコレートが好きな人ならば良いと思うのですが、苦味が強く、普通のチョコレートのように甘みが強くありません。今は美味しく食べていますが、最初は苦くて驚きました。もちろん、苦味が強くても 低カロリーというわけではないので食べ過ぎには注意しなきゃいけませんが…

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カロリー控えめでダイエッターにメリットが多い「和菓子」

■高カロリークラス1個あたりが200kcal以上。週に1回以下に抑えたい!どらやきドーナッツショートケーキチョコレートケーキモンブランチーズケーキ

出典4/4 甘いお菓子OK!和菓子を味方にダイエット [食事ダイエット] All About

■中カロリークラス1個あたりが150kcal程度。週に2~3回までならおやつにOK!大福餅、草餅カステラ(50g位)ようかん(50g位)鯛焼き、今川焼ききんつばようかん(50g位)栗まんじゅうプリン(100g位)シュークリーム(大サイズは除く、70g位迄)ゼリー類(100g位)

■低カロリークラス1個あたりが100kcal程度、毎日でも1個ならOK!水ようかん上生菓子(薯蕷饅頭・練りきり)だんご(醤油)豆かんういろう(1カット50g位)かるかん(1カット40g位)もなか(1個35g位)くず饅頭

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和菓子を食べる時に一番オススメしたい飲み物「お茶」について説明します!近年の研究で、お茶には生活習慣病の予防効果があることが明らかになってきました。緑茶の渋み成分「茶カテキン(ポリフェノールの一種」には、特に脂肪を減少させる効果があることが判っています。急須で入れた煎茶1杯には約80?の茶カテキンが含まれるとも言われ、継続して一定量(※1)摂ったときに体脂肪を減らす効果が現れるとも言われています。茶カテキンは、脂肪の吸収をおさえ、燃焼を助け、カラダの代謝を円滑にする働きもあり、甘いものと一緒はもちろん、毎日飲むことでダイエットのプラス効果をもたらせる可能性大!お茶の種類は、煎茶、抹茶、烏龍茶などをあわせると良いでしょう。

出典4/4 甘いお菓子OK!和菓子を味方にダイエット [食事ダイエット] All About

【参考サイト】

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