『夏のダイエット』にはコレがかなり効くらしい

夏の旬野菜といえば「スイカ」

世界的歌姫であるビヨンセが、スイカジュースをプロデュースしたこともあり、健康志向のモデルやセレブは既にスイカにはまっているそう

糖分が多いのに本当にダイエットになるの？と思う方も多いかもしれませんが、そのカロリーは100gあたり37kcalで、みかん（45kcal）やリンゴ（54kcal）、バナナ（86kcal）よりずっと低カロリー

スイカには余分な水分や塩分を排出するカリウムが含まれているため、むくみ解消に◎

むくみの原因は、血液循環が悪くなり水分が溜まってしまうこと。血液循環をよくすることが効果的な対策ですが、スイカにはその役を担ってくれるシトルリンというアミノ酸が含まれています

シトルリンと呼ばれるアミノ酸は血管を広げて血液の流れをよくしてくれる効果があり、筋肉量を増量する働きがあるそう。痩せやすい身体になり、嬉しいことだらけ

夏になると食べたくなる野菜、ゴーヤ。あの苦味が苦手であまり手が伸びない、という人も多いのかもしれません。しかしゴーヤには苦味をしのいで余りあるような健康成分が含まれている

「モモルデシン」はゴーヤの苦み成分です。消化酵素によって分解されにくいため、腸内で良い働きをしてくれる善玉菌のえさとなり、腸内環境を整えます

なお、ゴーヤは温めると有効成分がやや減少するので、できるだけ生のままいただくのが一番。特有の苦みがちょっと……という人はゴーヤにリンゴやバナナ、そして適量の水を加え、ミキサーにかけてジュースにすると、けっこうおいしくいただけます

もし今、あなたが何か1食でも置き換え食にしているのなら、パイナップルを置き換え食にしましょう。朝食などが良いですね

何よりも食物繊維が豊富に含まれている事がポイント

食物繊維は、腸内のビフィズス菌といったいわゆる善玉菌の栄養となり、腸内環境を改善することによって、便秘の解消や予防の効果も期待できます

パイナップルに含まれるタンパク質分解酵素「ブロメリン（ブロメライン）」は、腸内の炎症を抑える、有害物質を分解してガスの発生をおさえ、腸内環境を整えるなどの働きがあるそうです

タイ料理に欠かせないパクチー。これにはβカロテンが豊富で、美肌効果も抜群。というのも、βカロテンは体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を強くしてくれるという効果があるんだとか。また、腸内環境を整えて、便秘を解消してくれる働きも

イランの大学（Shahid Sadoughi University of Medical Science）の研究によると、クミンには悪玉コレステロールを抑制し、脂肪の燃焼に効果が期待できるスパイスとのこと

寝苦しい夏の夜。冷房をガンガンにきかせて寝たいけど、夏ほど冷え症に悩まされる人も多いとか…

冷え性はダイエットの弊害になるだけではなく、肌荒れ・気力の低下・頭痛・めまい・生理痛などさまざまな症状の原因になりうる

体は冷えを解消しようとさらに脂肪蓄積させようとするのでどんどん脂肪が溜まりやすくなっていきます。冷たい飲み物をがぶ飲みするのではなく、常温のものか温かい飲み物を飲むのがおすすめ

冷えストレスによる睡眠の質の低下は冬に限ったことではなく、夏も大敵

起きる時間が一定していないと、体内時計のリズムが乱れ、代謝が落ちやすくなってしまうため寝溜めをするのはNG。痩せやすい体を作るために、毎日決まった時間に起きるのがオススメ

朝食を食べないと次の食事を食べ過ぎたり、次の食事の際に急に血糖値を上昇させたりして肥満を引き起こしてしまうこともあります。人のカラダは空腹時間が長ければ長いほど、次に入る食事をできるだけ体脂肪に変えようとする「飢餓対応の働き」があると言われている