【ダイエット】食べても太りにくい、おすすめ夜食 8選

ダイエット

つい食べたくなる夜食、なぜ太る??

夜食が原因で太る人は山ほどいます

出典夜食が太る理由!太らないようにする方法は? – 痩せTECH(ヤセテク)

image_page_2147634742496529301_image_no_0

・夜は代謝が低い・食事によるエネルギー消費が低い・夜食はエネルギーよりも脂肪になりやすい・脂肪を蓄積させるタンパク質が増える

出典夜食が太る理由!太らないようにする方法は? – 痩せTECH(ヤセテク)

太りにくい夜食とは

image_page_2147634742496529301_image_no_1

以下の2つの対策が考えられます。食事の時間帯の改善摂取カロリーの改善

出典夜食が太る理由!太らないようにする方法は? – 痩せTECH(ヤセテク)

翌日の朝食の12時間以上前に摂ると、食事の間隔が空くことで胃が小さくなっていき、食欲が減ります

出典夜食が太る理由!太らないようにする方法は? – 痩せTECH(ヤセテク)

出典:mikke-web.com

低炭水化物ダイエット(糖質低減ダイエット)は、夜だけ行うのをおすすめしています

出典夜食が太る理由!太らないようにする方法は? – 痩せTECH(ヤセテク)

カロリーは少なく、でも、満足したい

りんご

image_page_2147634742496529301_image_no_2

果糖はダイエットの天敵と思われがちですが、フルーツにはミネラルやビタミンが豊富に含まれているため健康食として積極的に摂取したい食べ物

出典夜中の空腹感を満たす食べても太らない夜食おすすめ10選! – ダイエット美

りんごはしっかり噛んで食べるため少量でも満足しやすくなります

出典夜中の空腹感を満たす食べても太らない夜食おすすめ10選! – ダイエット美

image_page_2147634742496529301_image_no_3

おでん

大根やこんにゃくといった低カロリーなものを選ぶとカロリーオーバーを防ぐことができます。また、カロリーが高いと思われているはんぺんも、元は魚のすり身なため低カロリーとなっています

出典夜中の空腹感を満たす食べても太らない夜食おすすめ10選! – ダイエット美

image_page_2147634742496529301_image_no_4

豆腐(湯豆腐、冷ややっこ)

image_page_2147634742496529301_image_no_5

カロリーが少ないため夜食に向いています。しかも、低カロリーながら高たんぱく質なので健康維持のためにもおすすめの食材です。冷奴で食べると手軽なのですが、寝る前は冷えた物より温かい物を摂る方がよいので、湯豆腐がよいでしょう

出典夜中の空腹感を満たす食べても太らない夜食おすすめ10選! – ダイエット美

image_page_2147634742496529301_image_no_6

ホットヨーグルト

出典:welq.cdn-dena.com

出典:img04.ti-da.net

もやし

もやしはローカロリーであり食べごたえもあり、さらに価格も非常に安いということから、夜食には非常に適した食材であるといえます。調理も非常に簡単で、炒めものからスープ、さらにはナムルなどの和え物と、非常にバリエーションも豊富となります

出典深夜に食べても太らない!しかも美味しい「究極の夜食」25選 | Dreamer

image_page_2147634742496529301?page=2_image_no_0

ところてん

100gあたり 2kcal

出典深夜に食べても太らない!しかも美味しい「究極の夜食」25選 | Dreamer

image_page_2147634742496529301?page=2_image_no_1

通常のポン酢あえだけでなく、黒蜜やきな粉をかけスイーツとして食したり、めかぶや納豆などと和えたりする他、近年では韓国風やタイ風などの味付けで食べられることも

出典深夜に食べても太らない!しかも美味しい「究極の夜食」25選 | Dreamer

にぼし

image_page_2147634742496529301?page=2_image_no_2

にぼしに含まれるDHAは、学習能力、記憶能力の向上に役立ち、勉強の夜食としては優秀な食材です。ただし、スルメと同様、塩分が高く、消化も良くないので注意が必要です

出典深夜に食べても太らない!しかも美味しい「究極の夜食」25選 | Dreamer

image_page_2147634742496529301?page=2_image_no_3

こんにゃく麺

おからとこんにゃくで作った、糖質0g低カロリーのヘルシー麺です。ゆでずに水洗いだけで食べられます

出典糖質0g麺(平麺)冷蔵|紀文オンラインショップ

出典:AMAZON:紀文 糖質0g麺セット(18個入り) 【特別企画商品】

【おまけ】これで万全、太らない食べ方

ながら食いはやめよう

出典ながら食いはやめよう! – ダイエットピンキー

早食いをすると太るということが言われています

出典早食いは太る原因?【治すだけでダイエットに効果的!】 | ダイエットブックBIZ

スポンサーリンク
スポンサーリンク
ダイエット
スポンサーリンク
bella3141をフォローする
TSUKUBAロボッツ動画配信倉庫| つくばロボッツ
タイトルとURLをコピーしました