【筋トレ・ダイエット】集合住宅でも気兼ねなく出来るサイレント運動

シコアサイズとは、相撲の「四股」をヒントに考案されたエクササイズです。

貴乃花親方が相撲の「四股」を自分流にアレンジした体操

ほぼ物音を立てずに出来る為『集合住宅の2階でやるのに最適な筋トレ』

室内でも出来る静かな運動なら「スローステップ運動」がオススメです。「スローステップ運動」とは踏み台を利用した運動のことです

この動作を繰り返すだけです。コレを「ニコニコと話しながら10分続けられるペース」1分間に80回から100回位続けます。

一番のポイントがスローであることです。決して早く昇り降りをしてはいけません。遅くすることで、筋肉の持久力の部分を担当する遅筋肉使って鍛えることができます。

コレによって消費カロリーはウォーキングの1.4倍から1.6倍ほどの消費カロリーになりますので、ダイエット効果は非常に高いです。

太ももの付け根の筋肉・太ももの筋肉・お尻の筋肉・腹筋・背筋と足腰を支えている筋肉をまんべんなく鍛えることができます。

もも上げ運動は、間接痛の予防・綺麗な姿勢・足腰の老化予防の３つの大きな効果を得ることができます。

雨の日や外に出ないでもサイクリング感覚のエクササイズができるエア自転車こぎは下腹部を中心に太ももなどを刺激できるお手軽有酸素運動です。