どうしてもお腹がすいた時の対処法とは？

そもそも私たちが感じる空腹・満腹を覚える体のメカニズムはどうなっているのでしょう？そのカギは「血糖」にあります。食欲を調整するのは脳の満腹中枢と空腹中枢ですが、血糖値が上がるとこの満腹中枢が刺激されて「お腹がいっぱい」状態になります。反対に血糖値が下がると空腹感を感じます。その他にも空腹時に脂肪が分解されて血中に脂肪酸が増えたり、胃の中が空っぽの状態になると「お腹が空いた！」と感じるのです。

掃除をしている時というのは掃除道具を動かすことと、次に掃除をするところのことで頭の中がいっぱいになってしまうことが多いので、お腹がすいた時の対処法としては活用できます。また、掃除というのは一旦はじめてしまうとキリがつくまで終われないことも多いので、その間は無駄な間食をすることも避けられます。夕方の4時台、5時台というのは特に夕食前にちょっとお腹がすいてしまって食べてしまうことも多いので、夕食までちょっとした片付けや整理整頓の時間にしてみてもいいです。お腹が空いた時ほど忙しく掃除をするというのはいいことです。また、掃除が楽しくなるようにグッズを揃えてみても集中できていいでしょう。

お腹がすいているのに、何かの作業中で食事ができなかった時ってあるでしょうその時のことを思い出してください！そのあとで作業に区切りがついて、何か食べようと思ったら、「あれ、お腹すいていない」なんて気づいた経験のある人って多いと思います。空腹というのは、なにかほかに集中していることがあれば、意外と感じないものなんです。

お腹すいたなーと思ったときに運動をすることで空腹をまぎらわせることができます。運動は激しい運動じゃなくて軽い有酸素運動で大丈夫です。何かほかのことをしながらでもできる”ながら運動”をしてみるといい感じですね♪また食後３０分ぐらい経ったあたりで食べる順番とか食べたものによっては血糖値が急上昇してしまいます。血糖値が急上昇すると逆にいっきに下がるときがあるんですね。運動をすることで血糖値が上がるのを防ぐことができます。夕食の後とかに外にウォーキングやジョギングに行くのは結構めんどうなことだと思うので踏み台昇降とか簡単でオススメですね♪

メリハリをつけた食事習慣をつける方法の1つ。歯磨きのあとは何を食べても美味しくないので自然と間食が減ることも期待しています。また、空腹をごまかす気分転換としてもおすすめ。

どうせ何か口に入れなければ収まらないというのならば、ナッツ類がお勧めです。腹持ちが良くて、良質の脂肪と食欲を抑えてくれるタンパク質を豊富に含んでいます。但し食べすぎると高カロリーですので、あくまで少量食べるのがポイントです。

「水など、飲み物を飲んで、空腹を紛らわせる」(23歳／男性)、「甘い飲み物を飲む」(22歳／女性)と、飲み物を挙げた方や、気を紛らわすために「トイレに行って、体を動かしてみる」(29歳／女性)という人も多いようです。

一番身近にあり、手軽に飲めるが『水』です。空腹を感じたら水を飲んでみましょう。冷たい水は体を冷やして血行を悪くしてしまいますので、常温の水がいいですよ。それを一気に飲むのではなく、少しずつ飲むようにしましょう。

お腹がすいていても外出先であれば結構我慢ができるものです。家にいると食べ物がすぐに手に入ってしまうので、お腹がすくとすぐに食べてしまいます。ですから、お腹がすいている時はできるだけ外出するようにしましょう。外出している時であれば食べるにしても一人前以上は食べないことも多いですし、余分に食べてしまうようなことも避けられます。また、いつもお腹がすく時間というのが決まっている人であれば、その時間はできるだけ家にいないようにしましょう。外出も一人であれば飲食店になかなか入りにくい分間食防止にもなりますし、お金を多く持ち歩かなければその分食料を買う機会も制限されますから最適です。外出して食べることから遠ざかってみるのもいいでしょう。