ダイエットをするにはまず食事から。痩せやすいメニューを知るだけで、無理な食事制限をせず健康にダイエットをすることができます！ダイエットによい献立を、忙しい朝ごはん・外食の多い昼ごはん・おいしく味わいたい夜ごはんに分けてまとめました。
ストレスや付き合い、生活が変って食べ過ぎた結果、気がつけば10kg増…。
出典リバウンドなし！ストレスなし！確実に-10kgを目指す５つの方法 | MUDAJO(ムダージョ)
- ◆忙しいけどちゃんと食べたい朝ごはん
- 和食
- ちょっと贅沢なたまごかけ納豆ごはん
- ブロッコリーとじゃこのチーズトースト
- 野菜と春雨スープ
- お通じをよくするヨーグルト
- ◆外食が多い昼ごはん
- 月曜 おそば
- 火曜 豚しゃぶサラダ
- 水曜 豚汁
- 木曜 鮭弁当
- 金曜 野菜を食べるスープ
- プラス一品 炭火焼き砂肝
- ちょっと物足りないとき ミックスナッツ
- デザート くだものゼリー
- ◆美味しくいただきたい夜ごはん
- 月曜 栄養満点ヘルシーボリュームのある「おからハンバーグ」
- 火曜 しらたきとたっぷりきのこのコチュジャン炒
- 水曜 もやしキャベツと薄揚げの麺仕立て
- 木曜 関西風「混ぜるだけ！簡単お好み焼き」
- 金曜 お手軽材料の八宝菜
- 土曜 イワシのつみれ鍋
- 日曜 パサパサしない！「高野豆腐の唐揚げ」
◆忙しいけどちゃんと食べたい朝ごはん
和食
ご飯は、パンよりも水分量が多いため腹持ちがよいのは勿論なのですが、血糖値の上昇が緩やかなため、インスリンの分泌が抑えられるので脂肪を溜めこみにくくなります。
出典ダイエット朝食おすすめメニューやレシピは何がベスト？ – ダイエット美
ちょっと贅沢なたまごかけ納豆ごはん
出典：レシピ「ちょっと贅沢なTKG！卵黄のしょう油漬け納豆ごはん」 by シラサカアサコさん
ブロッコリーとじゃこのチーズトースト
出典：レシピ「ブロッコリーとじゃこのチーズトースト」 by えつこさん
野菜と春雨スープ
出典：レシピ「オクラと春雨のガラムマサラスープ＜スパイシーなカレー風味＞」 by syu♪さん
お通じをよくするヨーグルト
出典：レシピ「朝食に♪メイソンジャー de フルーツヨーグルト」 by TOMO（柴犬プリン）さん
◆外食が多い昼ごはん
ダイエット中のランチをコンビニで済ます時の注意点は、なるべく栄養バランスを考えてランチを選ぶ事です。サンドイッチとサラダ、のり弁当とサラダなどのサラダがコンビニのお弁当では不足しがちなので、サラダなどの野菜をプラスアルファで買いましょう。
出典ダイエット中のランチの理想メニューは？【外食やコンビニの注意点】 | ダイエットブックBIZ
月曜 おそば
出典：hirano.com
火曜 豚しゃぶサラダ
水曜 豚汁
木曜 鮭弁当
金曜 野菜を食べるスープ
出典：nissyokuattachedfile.blob.core.windows.net
プラス一品 炭火焼き砂肝
ちょっと物足りないとき ミックスナッツ
出典：u-chum.com
デザート くだものゼリー
◆美味しくいただきたい夜ごはん
月曜 栄養満点ヘルシーボリュームのある「おからハンバーグ」
出典：レシピ「おからハンバーグ☆」 by snow kitchen☆ さん
火曜 しらたきとたっぷりきのこのコチュジャン炒
出典：レシピ「ダイエットメニュー！しらたきとたっぷりきのこのコチュジャン炒め」 by yuriさん
水曜 もやしキャベツと薄揚げの麺仕立て
出典：レシピ「ダイエットメニュー☆もやしキャベツと薄揚げの麺仕立て」 by nickyさん
木曜 関西風「混ぜるだけ！簡単お好み焼き」
出典：レシピ「関西風☆広島風『混ぜるだけ！簡単お好み焼き』」 by Nono☆さん
金曜 お手軽材料の八宝菜
出典：レシピ「お手軽材料の八宝菜ツアーへようこそ♪」 by 太田アキオさん
土曜 イワシのつみれ鍋
出典：レシピ「★頭脳アップを教授も推奨★アツアツ美味で頭デカっ!!イワシのつみれ鍋」 by kitten遊びさん
日曜 パサパサしない！「高野豆腐の唐揚げ」
出典：レシピ「パサパサしない！「高野豆腐の唐揚げ」ごはんにもお酒にもぴったりなヘルシーレシピ。」 by akkeyさん
よく食べているのに痩せている人っていますよね。
