【無理なく-3kg】ダイエット成功した人の30日間【リバウンドなし】

体脂肪１ｇ=７.２ｋｃａｌです。

まず、自分にはどれくらいのカロリーが必要なのか知って、どれくらいとったらどれだけ脂つくのか考えるレコーディングは３日もやれば十分。感覚で減らしていけばいい。

基礎代謝がどれくらいなのかを知って、それにあったサプリメントを選び、運動で代謝アップ、食事療法など、組み合わせが必要だと思います。

毎回の食事量を軽めにしました。もちろん、断食はしていません。

１人でいるときは夕ご飯はなるべく早めに食べるようにしています。具体的には、１９時までを心がけています。

どんなふうに食事をとったら自分の身体が楽になるかと考えたら自然とこうなりました。

目標は、１２００ｋｃａｌ以上は食べていた夕食を、４５０ｋｃａｌ以下に抑える事でした。

脂肪分＞糖分＞炭水化物の順で太りやすいですが、御飯やパンやスパゲッティなどの主食の炭水化物が一番多いいので半分位に減らし根菜などの野菜キノコ類コンニャクなど低カロリーの物を増やしましょう。

置き換えダイエットをする場合は、過度なダイエットを防ぐために1日3食中（または1日2食）1食までにするようにしてください。夕食に置き換えていただくのが、最も効果的といわれています。また、普段から水分を多めに摂ることも必要です。

この手の商品は「飽き」とどうつきあうかが大切だと思います。

ジョギングやエアロビクスのような強い有酸素運動ではなくても、歩く距離を長くしたりダンベルを使ったり軽い運動くらいでいいので、筋肉が落ちないようにします。

腹筋と腕立てと背筋を毎日10回ずつ実施。毎日続けることが大事で、慣れてきたら回数を増やすけれど、疲れた日は最低でも10回と決めてやっていました。

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。軽く汗をかく程度のスピードで30分以上続けないと効果が出ません。筋トレも必要です、筋肉量に比例して脂肪の燃焼も上下します。

ほかに運動としては、2日に一回の30分の散歩です。今までは仕事で動いているし、駅まで15分歩いているからと思ってウォーキングなんて……と考えていたけれど実際筋肉や体の動き、姿勢を意識しながら散歩をすると、じわっと汗もかくので、いつも使わない筋肉をきちんと使っているのだと思いました。

寝る前は全身ストレッチ。血行が良くなるようにマッサージをしながらストレッチします。やっぱり筋肉がないといたるところにむくみが出ますね。