ダイエットの質を高める”やせ脳”をつくる６つのポイント

脳のタイプには、「太る脳」と「痩せる脳」があるって知っていましたか？

ダイエットを成功させるには、太る脳からやせる脳に変えるコツをつかむこと

太るメカニズムには脳の働きが大きく関わっていて、その鍵を握るのが脳内に分泌されるホルモン「セロトニン」

別名「幸せホルモン」と呼ばれており、ストレスで緊張したり、興奮した状態などから心を落ち着かせ、安定させる働きを持っています

リラックスしているときや気持ちが満ち足りているときに分泌されるホルモン

セロトニンが増加すると精神が安定して、満腹感や満足感が増し、必要以上の食べ過ぎを防ぎます

セロトニンが分泌されていれば、満腹中枢が敏感になり、適量の食事で満腹に

食べ過ぎを防ぐ「やせる脳」を作るには、無理な食事制限ではなく、ストレスを解消して気持ちを安定させることが大切

セロトニンが脳内で減少すると食欲が増し、どれだけ食べても満足感が得られないないため、ダイエットがうまくいかなくなってしまいます

例えば、食欲の欲求を無理やり押しつけてしまうと脳がストレスを感じてセロトニンの分泌が減少していく

常にストレスを抱えがちな人は、慢性的な「セロトニン不足」になっているかもしれません

セロトニンを増やすことで精神をリラックスさせるなどの良い効果が期待できます

上手にセロトニン＝幸せホルモンを増やし、ストレスのない「やせる脳」を手に入れましょう

セロトニンを増やすにはトリプトファンの含まれる食材（大豆食品に多く含まれている）を摂取することも大切です

このトリプトファンが多く含まれるのは、カツオやマグロなどの赤身の魚、肉類、牛乳やチーズなどの乳製品、大豆など

手っ取り早く「セロトニン」を増やすにはウォーキングやジョギングが非常に効果的だというデータも

ウォーキングを始めると、15分程度でベータエンドルフィンというホルモンが出てきて、その後続いてセロトニンが分泌される

腸は熱を持つと「セロトニンを出してくれ（笑）」と脳に伝達する仕組みが体内に備わっている

普段から温かい飲み物を飲む、身体を温める食事をすることは風邪予防など、体のコンディションを保つだけでなく精神バランスを保つためにも効果的

首のストレッチをすると、脳が刺激され、セロトニンの分泌を活性化するといわれています

片方の手で頭を押さえ、押さえている手の方向にゆっくり頭を傾けていきます

首にはツボがたくさんあって、意識的に刺激を与えるのが良いそうです

人間や動物とスキンシップをとるなどが幸せホルモンの分泌を高めるのに良いといわれています

家族や恋人、ペットとのスキンシップも、セロトニンの分泌を増加させます

分かりやすい例を挙げると、泣きやまない子供を抱っこして手でトントンとリズミカルに刺激を与えると、セロトニンが活性化して泣きやむ

毎朝日光を浴びる行為は、セロトニンを増やすだけで無く、生活リズムを整えること、さらには心身の健康にもつながります

セロトニン神経は、眠っている間はほとんどセロトニンの分泌をしませんが、朝起きるとセロトニンの分泌を始めます

人間の体内時計は２５時間周期ですが、日光を浴びることでそれがリセットされ、規則正しいリズムで生活ができるようになります