いつの間に。背中の肉がヤバっと！～おすすめは動物ポーズ3つ

ふと、後ろ向きに鏡をみると、丸々としたたくましい背中だな、なんて思うことありませんか？

ヨガも背中痩せに効果的だといわれています。

ダイエット効果があまりないように感じるヨガですが、きちんと実践すれば理想の背中をゲット出来ちゃうんです！

しなやかなボディラインをつくることができます。その中でも背中痩せに効くポーズで集中的に背中痩せを行いましょう。

背中のコリを解消して背筋を使うようにすれば、背中を引き締めることができるんです。

猫のポーズは背中の筋肉全体を使うポーズのため、バランスよく背中痩せを行う事が出来ます。

猫のポーズはヨガ初心者や体が硬い人でも簡単に挑戦できるポーズです。

四つん這いの状態からスタートです。吐く息とともに背中を丸めて、おへそを天井の方へ持ち上げていきます。

自分のおへそを見るようにします。５秒から１０秒ぐらいキープして下さい。次に顔を上にあげて背中を伸ばします。

この一連の動作を10回続けて繰り返し、猫ポーズの終了です。1日にこれを行うだけです。

背中の筋肉も使うため、猫背を改善することができます♪そして背中の余計な脂肪も、スッキリさせてくれますよ！

コブラのポーズの凄い所は、背中痩せ以外にも幅広い効果をもたらしてくれる事です！

肘を前に向けて曲げた状態でうつ伏せになります。この時、つま先を床に立て脚は肩幅に開いて下さい。

脇をしっかり締めた状態をキープしつつ、おへそは床から離れないように注意します。そのまま天井を向き、あごを突き出すようにします。

腰が浮いてしまうと効果が半減してしまうので注意して下さいね。

首周りの筋肉を引き締める効果があります。すっきり伸びた綺麗な首というのは、見てて美しいですよね。背中の筋肉も鍛えられます。

ご自宅で簡単に、二の腕と背中のシェイプアップができますよ

両手を背中側で組み、天井に引き上げることでうさぎの耳を描くポーズ。

無理のない程度まで腕を上にあげていき、呼吸を繰り返します。