【週に３日１０分だけ】失敗しないダイエット＆筋量アップ！【夏に間に合う！】

ダイエット

2019.12.25

自分が実践して結果の出た筋トレ、ダイエットの知識をまとめました。少し長いですがあなたの役に立てたらなと思います。

目次

単に痩せるだけでは骨と皮！？
ジョギングで太りやすい体になってしまう
筋力をつけて太りにくい体へ
けど筋トレしてゴリゴリになったらどうするの？
さぁ筋トレを始めよう！けどその前に知っておこう
まずは増量期を設けてから減量期へ
体重で一喜一憂しない！！
増量期の運動
トレーニング方法
お勧めトレーニングメニュー
何よりも意識すべき体重バランスについて
増量期の食事
ここで知っておきたい事…カタボリックって？
減量期の運動
減量期の食事
プロテインを飲もう！
おすすめのプロテイン達
目標にしたい人達
最後に

単に痩せるだけでは骨と皮！？

ジョギングで太りやすい体になってしまう

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筋力をつけて太りにくい体へ

https://www.amazon.co.jp/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%8C%E6%9C%80%E5%BC%B7%E3%81%AE%E3%82%BD%E3%83%AA%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%81%A7%E3%81%82%E3%82%8B-%E3%83%9E%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%A7%E7%A4%BE%E9%95%B7%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%88%E3%82%8B%E7%A9%B6%E6%A5%B5%E3%81%AE%E6%82%A9%E3%81%BF%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E6%B3%95-%EF%BC%B4%EF%BD%85%EF%BD%93%EF%BD%94%EF%BD%8F%EF%BD%93%EF%BD%94%EF%BD%85%EF%BD%92%EF%BD%8F%EF%BD%8E%EF%BD%85-ebook/dp/B01M5BFOP2

けど筋トレしてゴリゴリになったらどうするの？

出典：

さぁ筋トレを始めよう！けどその前に知っておこう

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まずは増量期を設けてから減量期へ

体重で一喜一憂しない！！

出典：

増量期の運動

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トレーニング後は筋肉が破壊されてしまうので、トレーニング前よりも筋肉の総量は減少しますが、適切な時間休息を与えることで修復され、さらには超回復が起きて、一度減少してしまったはずの筋肉がトレーニング前よりも大きな筋肉になるのです。

トレーニング方法

お勧めトレーニングメニュー

https://www.amazon.co.jp/GWHOLE%E9%9D%99%E9%9F%B3%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%82%A2%E3%83%96%E3%83%9B%E3%82%A4%E3%83%BC%E3%83%AB-%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC-%E3%82%A2%E3%83%96%E3%83%9B%E3%82%A4%E3%83%BC%E3%83%AB-%E3%83%99%E3%82%A2%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0-%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%AB-%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%83%84%E3%83%BC%E3%83%AB-%E3%83%9E%E3%83%83%E3%83%88%E4%BB%98%E3%81%8D-%E5%AE%89%E5%85%A8-2%E8%BC%AA-1%E5%B9%B4%E4%BF%9D%E8%A8%BC/dp/B06WVFLD4P/ref=sr_1_26?s=sports&ie=UTF8&qid=1491812899&sr=1-26-spons&keywords=%E3%82%A2%E3%83%96%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC&psc=1

何よりも意識すべき体重バランスについて

出典：

増量期の食事

ここで知っておきたい事…カタボリックって？

筋トレにおける異化作用とは、「筋肉を分解することによってエネルギーとしている状態」の事です。　ずばりカタボリック状態になると、筋肉を筋トレで鍛えても育ちにくい、むしろ全然育たないという恐ろしい状態になります。

減量期の運動

減量期の食事

プロテインを飲もう！

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おすすめのプロテイン達

https://www.amazon.co.jp/DNS-%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4100-%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B3%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E9%A2%A8%E5%91%B3-1000g/dp/B00KQ9FB4A/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1491806346&sr=8-1&keywords=%EF%BC%A4%EF%BC%AE%EF%BC%B3%E3%80%80%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3

http://www.berserker.jp/supplement/list/protein?t=%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%9E

目標にしたい人達

出典：

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最後に

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