失敗・リバウンドはもう嫌！ダイエットを成功させる方法とは？

脂肪燃焼メカニズム活動エネルギーが必要な状態（有酸素運動など）となる↓脳が脂肪を分解してエネルギーを生成するよう命令を出す↓ノルアドレナリンやアドレナリンなどの「脂肪動員ホルモン（アデポキネチックホルモン）」が分泌される↓脂肪を分解する酵素「リパーゼ」が活性化する↓脂肪が分解され、グリセロールと遊離脂肪酸となり血液中に放出される↓全身の筋肉で脂肪酸がエネルギーとして燃焼される

筋肥大を促進するのに理想的な筋緊張時間は40〜90秒です。つまりこの時間で1セットを完了させたいところです。普通にやると1レップ2〜3秒で10レップやっても20〜30秒になるので少し短いんです。だから、1レップをゆっくりやったり、レップ数を増やしたりして1セットの時間を少し長めにするように意識しましょう。

筋肉を作る3要素は、・トレーニング　・休養　・栄養　です。このうちどれが欠けてもカラダを発達させることはできません。栄養のうち、大きな割合を占めるのはタンパク質です。主に食品からとることができますが、カラダに筋肉をつけようと思う人は一般の方以上にタンパク質を多めに摂取するべきです。“筋トレをする人が１日に必要とするタンパク質量”体重(kg) × 1.5〜2.0 ÷ 1000 = 必要量(g)

どれを選ぶかよりは、どれかをとることが最も重要です。トレーニング終了30分以内に飲むのが最も効果的と考えられています。