ダイエット中のオススメおやつ、お菓子

ダイエット

ダイエットをしていると食事制限をしている為おやつも控えている方も多いと思います。食事制限をしていると我慢しなければならず、辛くなって続かないことが多いと思いますので、ダイエット中にもおすすめなおやつをまとめています。

ダイエット中におすすめのおやつ

1.ドライフルーツ

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咀嚼回数を重ねることで、脳にある満腹中枢が刺激され、お腹がいっぱいだと言う指令が脳から出され、少ない量でも食欲を抑えることができます。

出典【ドライフルーツダイエット】 | 果物 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism

ドライフルーツに含まれる果糖は、通常の糖質よりも分解されるのに時間が必要になり、体内に長く停滞するのも満腹時間持続の要因なのではと考えられます。

出典ドライフルーツダイエット – 健康ダイエット – Yahoo!ヘルスケア

フレッシュフルーツとちがい、皮ごと食べるドライフルーツは、食物繊維などの栄養価が高く、脂肪の蓄積を予防する効果も期待できるんです。ちょっとおなかがすいたとき、おやつの時間、朝食など、ダイエット時の食事は、腹持ちがいいドライフルーツがオススメです!

出典ドライフルーツダイエット – gooダイエット

2.ナッツ類

出典:topics.jp.msn.com

あれ?ナッツって高カロリーじゃなかった?

ひと粒の50~60%が脂肪分なので、多いのは確かです。しかしナッツの脂肪分は、身体にいいとされる不飽和脂肪酸。善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らすオメガ3と、コレステロール値の低下や、生活習慣病の予防に効果的なオメガ6が含まれています。

出典http://fufufu.rohto.co.jp/series/jyoshiki/481/2/

「天然のサプリメント」と呼ばれるほど貴重な栄養素が豊富で、不飽和脂肪酸にはコレステロールを低下させる働きもあます。

出典なぜ!?ダイエット向きなのに高カロリーな食品のなぞ | ラルーン

3.チョコレート

出典:gaisyokuch.blog.fc2.com

脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え、脂肪が血液中に残るのを防ぐため、結果として体脂肪率は上がりにくくなります。

出典実はバランスのとれた総合食品?! 「チョコレートダイエット」 ~健康の診断サイト カラダカラ

普段の間食をチョコレートに変えると、レプチンやアディポネクチンの食欲抑制効果により、間食のカロリーを減らすことができます。

出典チョコレート カカオ成分でダイエット

4.ヨーグルト

出典:conexions.org

雪印乳業と日本ミルクコミュニティ、磯子中央病院、九州大学らの研究グループは、日本人の腸内からとった乳酸菌、「ラクトバチルス・ガセリSBT2055株」(ガセリ菌SP株)の摂取で、内臓脂肪が低減することを臨床試験で確認、日本乳酸菌学会で発表

出典ガセリ菌SP株を含むヨーグルトに脂肪を減らす効果 - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

5.焼き芋

出典:www.takarashuzo.co.jp

ヤラピンは腸の動きを活性化する働きを持ち、食物繊維と共に便通を良くする効果を期待することができます。美容にも健康にも良いこのさつまいもを利用して、おいしくダイエットを成功させましょう。

出典さつまいもダイエット効果方法 | DietBH ダイエット効果あるある

http://twitter.com/umdbl6ew/status/506083369893912576

いつ食べればいいの?

朝食を食べた後3時間位に!朝食後3~4時間たって1度血糖値が低下してきたころに食べるのが理想的。空腹からの昼食のドカ食いも防げます。

出典痩せたい人必見!我慢厳禁★食べても大丈夫な【ダイエットおやつ】まとめ|MERY[メリー]

昼食後3時間くらいで!昼食と夕食の時間が長く空く人は、空腹による夜のドカ食いを防ぐため、昼食後3時間~4時間を目安に、おやつタイムを入れましょう。午後3時頃は1日のうちで脂肪を蓄えるホルモンが1番少ない時間帯だとも言われています。

出典ダイエット的!お菓子の食べ方! – きれいラボ

おやつの量は?

「おやつの目安量は、食事全体の10%までにしましょう。例えば、総摂取カロリーが1日1800kcalなら180kcalということ。一度にがっつり食べたいなら、3日に1度にすれば、総摂取カロリー(3日分)が5400kcalになるので、540kcalのおやつを食べられます。食べたい量と頻度で上手に調整を」

出典上手に付き合おう!おやつ4つのマメ知識! | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

食べる時は我慢しないで食べ、他の日で調節するなど、メリハリをつけてみるのも良いですね。

出典ダイエット中、おやつを食べて良い量はどのくらい? : タニタ運営[からだカルテ]

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