高額スタジオに行かずに自宅で加圧ダイエットする方法

1日、菜々緒は自身のInstagramで「I’m full now.（お腹いっぱい）」とつづり、1枚の写真を投稿。体重計は「46.0kg」と示している。

「普通の女子よりは食べるし、加圧（トレーニング）やってプロテイン飲んで至って健康です」と軽すぎと心配する声にコメント。

「172センチ目標体重50。私は私、貴女は貴女。不健康で過度なダイエットはやめてください。体重より、見た目の美しさ重視で！」とファンに呼び掛けた。

軽い負荷の運動で大きな成長ホルモン効果を得られるトレーニング方法。これにより、血行を促進し、成長ホルモンの分泌を促し、健康な体をつくることができます。

加圧トレーニングは他のトレーニングと違う知識が必要なトレーニングです。

短時間（１日１０分程度）

軽い負荷

加圧トレーニング１回あたり8400円前後のところが多いようです。

インターネットで検索出来るサイトがあります。

持ち運びのできる加圧トレーニング専用ベルトの場合は、ベルトを巻く装着圧で加圧をすることができます。

購入の際に有資格者のインストラクターに自分の適正圧を設定してもらえば、その後は家やオフィス、ジムなどでいつでも気軽に加圧トレーニングすることができます。

加圧トレーニングとは、専用の加圧ベルトで上肢は腕のつけね、下肢は脚のつけねにベルトを巻いて適度に血流を制限して行うトレーニングです。

腕用：16800 円・脚用：23100 円とリーズナブルな価格設定

自宅で加圧トレーニングをするときには、「筋力アップ」「ダイエットシェイプアップ」「肩凝り・腰痛のためのストレッチ」などのプログラムから、ご自身の目的やその日の体調によってメニューを選んでいただくことができます。

「筋力アップ」プログラムの場合、主に筋肥大が目的となるため多くても週に二・三回のトレーニングで十分です。間に筋肉を休ませる期間をいれることでしっかりと筋力アップをはかることができます。

「ダイエットシェイプアップ」プログラムの場合は、脂肪を落としながら筋力をつけることが目的となります。ベルトをゆるめに巻いてのウォーキングや体幹をつかう腹筋メニューをとりいれることで、体脂肪を減らし、気になるお腹周りを効率的にシェイプアップすることができます。

1. 必ず加圧トレーニング有資格者による指導を受けること

2. 必ず加圧トレーニング専用器具を使用した指導を受けること

3. マンツーマンでの指導を受けること

4. 毎回適正圧をチェックしてもらうこと

5. 長時間加圧しっぱなしにしないこと

6. 地肌にベルトを巻かないこと

7. 腕脚同時に加圧をしないこと

8. 体調が悪い日やトレーニング中体調が悪くなったらその日はやめること

乗り物に乗っている間はもちろん、移動先の滞在先で加圧ベルトを巻いて体を動かすことで、エコノミー症候群の予防や疲労回復に役立ちます。