汗をかく季節なのに太る？夏太りとなる原因と対策

夏に増える食生活や運動不足、冷えが大きく関係しています。

夏の暑い時期は簡単に作れるカレーや丼物、のどごしの良い麺類で済ませることが多くみられますが、これらに共通するのは炭水化物や糖質です。食べてはいけない！　というわけではありませんが、炭水化物や糖質に栄養素が偏るとたんぱく質やビタミン、ミネラルが不足になりがちです。他にも、暑い季節になるとアイスやジュースなどでクールダウンさせることも増えますよね。これらには糖分や乳脂肪が含まれていることが多く、カロリーが高い場合があります。

夏に、“水”だけ補っても、実はビタミン・ミネラルが身体からは出ていってしまっていたのです！発汗によって失われていたのは、体内のビタミン、ミネラルも奪われていました!(^^)!となると、身体はビタミン、ミネラル不足となり、脂肪代謝に必要なビタミン群が足りない為、どんどん太りやすい体質になります。

暑さのせいで外出が減ったり、身体を動かすことが減ることもありますが、筋肉を使わないと食べたものを燃焼する力が落ちてしまい、身体の中に溜まる老廃物を排泄する汗の出も悪くなります。

この時期はクーラーに当たることが増えますよね。熱中症予防のためにも無理して我慢する必要はありませんが、長時間いることが続くと体が冷え切ってしまうだけでなく、体内からエネルギーを活発にする力や体温調節の機能が下がるので、身体が本来持っている代謝機能全体が低下してしまうこともあります。

体温が低いと脂肪は燃えにくいので、一日中体が冷え切っているのはダイエットではマイナスです。さらに、冷えは血行不良やむくみも引き起こします。むくみがあると体が重くだるくなり、単純に体重が増えますし、冷えが進行して血行不良にもつながります。水太りしやすい人は、特に冷えに注意しましょう。

身体は、熱いし、汗はよくかく！そのため、体力を奪われて基礎代謝があがっているようについつい思ってしまいますが、実は冬のほうが寒いため、身体の体温を維持するためエネルギーをどんどん燃やしているのです。

つまり、夏はそもそも気温が高いのでエネルギーを燃やさなくても体温が維持できてしまう。

夏バテ防止のためにも、夏はどうしても水分が必要になります。しかし、摂りすぎには注意が必要です。 水分を摂りすぎると、体の水分代謝が追い付かなくなり、余分な水分が体にたまってしまいます。 余分な水分は、むくみの原因です。しかも余分な水分で、体重も増加してしまいます。

夏は暑さで食欲が落ちてしまう方もいらっしゃると思います。そうなると心配なのが「夏バテ」。そして、体力をつけるために無理して食べる。そこにも夏太りになる原因があったんです。 夏バテというのは基本的に内臓が疲れているので、食べなくていいよというサイン。なのに、体力つけなきゃと本能を無視して食べてしまうから太るんです。

夏に最も太りやすい理由と言えるのが、冷たいアイスやジュースの摂取が増えることでしょう。 夏以外はアイスやジュースを摂らない人も、暑さからついつい手が伸びしてしまう人は多いのではないでしょうか？

暑さから寝苦しくなり不眠になることも、太りやすい原因になります。睡眠不足だと食欲刺激ホルモンが増えて食欲抑制ホルモンが減ることから暴飲暴食しやすくなるとされています。

さらに、不眠が続くと疲労がたまるため、日中に活発に動けずさらに食欲不振に。そうすると食事は簡単な調理で済ませたり、濃い味で炭水化物をたくさんおいしく食べられる麺類や丼物が増える、という悪循環に陥ってしまいます。遅くまで起きていると、ついつい何かを食べてしまうこともあります

紫外線が多く気温が上昇する10〜14時ごろを避け、早朝や夕方の涼しい時間帯に運動をするのがベストでしょう。

・通勤時に1駅前から歩く ・暑さを忘れさせてくれるプール ・涼しい室内でストレッチや体操、ヨガ

ダイエットにおいては塩分の過剰摂取はいけないことですが、運動をする場合ある程度ナトリウムを摂取しないと生命にかかわるので汗をたくさん流す運動をする場合は軽く塩をなめる程度で良いので摂取しましょう。

肩甲骨まわりには、脂肪を燃焼しやすくする褐色脂肪細胞があります。この細胞を刺激して活性化させることで、脂肪を燃焼しやすくなります。肩甲骨まわりを無理なく動かす運動としておすすめなのは、ラジオ体操とウォーキング。ウォーキングする際は、腕を大きく振ることで自然と肩甲骨まわりも動かせます。日中減ってしまいがちな活動量を、朝晩の涼しい時間帯のウォーキングで補いましょう。

夏といえばそうめん、冷やし中華などの冷え麺、パン、おにぎり、アイスなどの簡単に食べられる炭水化物にをメインにしがちです。けれども絶対に忘れてはいけないのが、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維です。これらの糖質を摂取する場合は必ず副菜として、お野菜、果物、お肉、お魚、を取り入れるようにしましょう。それに、冷えた麺類ばかり食べていて他に何も食べないでいると下痢を起こす可能性もございます。栄養バランスを整えることはダイエットだけではなく健康を維持するうえでも大事なことです。

茶カテキンなどの脂肪燃焼効果が認められた食品をうまく取り入れることもおすすめ。最新の研究では、茶カテキンは褐色脂肪細胞を活性化することもわかってきています。茶カテキンのほかに、トウガラシ、ニンニク、ショウガ、キムチなどでも褐色脂肪細胞の活性作用が報告されていることから、これらを食事に上手に取り入れるとよいでしょう。

水を飲んで内臓を冷やすというのは冷たすぎる水を飲んでいるためです。ある程度温まった水を飲んでいれば体を冷やすリスクもなくなりますので、夏なら外気で温めた水を飲めば丁度良いです。そして、同時にバナナ、リンゴなどのフルーツでカリウムが摂取できますので体循環が行えやすくなります。

「夏はスタミナをつけなければ」なんて言いながら、カロリーが高いものばかりを食べていてはいけません。また水分補給といっても、ジュースなど糖分の高いものだけ飲むのはNGです。 飲み物も冷たすぎると、内臓を冷やしてしまうため、基礎代謝も下がってしまいます。水分補給のためは、できるだけ冷えすぎていないミネラルウォーターや、カフェインが少ない麦茶などがオススメです。

田舎であれば涼しくて眠れやすいのですが、ヒートアイランド現象の都心は毎日が熱帯夜です。そんな時はどうすればよいか？まず、窓の片側に扇風機を回し、逆側の窓から風が入るようにすると比較的涼しくなります。それにこれはナチュラルに風を送り込めるため体に負担がかかりにくくお勧めです。

夏はただでさえ太りやすいのだから ご飯はあまり食べない！という考えは要注意です！ 実はバランスのよい食事は基礎代謝UPにつながります。 食事制限で偏った食生活を送っていると代謝に必要な十分な栄養素が得られず基礎代謝の低下につながってしまうほか、過度な食事制限は筋肉量にも影響し、 筋肉量が減ると基礎代謝も低下します。

基礎代謝が低下する夏のダイエット中は特に意識してバランスの良い食事を心がけましょう！ その他、体を冷やさないことを意識して温かい飲み物や体をあたためる食べ物などを積極的に摂りましょう。そしてシャワーばかりではなく入浴も！