お腹が出てる…なんて言わせない！たるんだお腹に集中攻撃！スタイル美人になるための３つのエクササイズ

ウエストが太くなるなどのスタイルの崩れは、腹筋やインナーマッスルの筋力が弱り内臓を支えられなくなった知らせなのです。

下腹のぽっこりはダイエットではなく、引き締めを行うことでスッキリとさせることができます。

ドローインとは、英語表記だと（draw in）

日本語で息を吸う・引っ込めるという意味であり、息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズを呼ぶ。

ドローインダイエットはいつでも、どこでも、驚くほど短時間でできる方法です。そして、ドローインダイエットは道具やサプリメントも不要な、家計に優しいダイエット法なのです。

1．初めに、背筋を伸ばして息をゆっくりと大きく吸い込みます。この時、おなかを意識的に大きく膨らませて姿勢はまっすぐにして、肩を少し後ろへ引くように意識します。

2．息を止めて、お尻に力をいれます。

3．息をゆっくり吐きながらおなか全体をへこませるイメージでおなかを背中へ近づけましょう。その時にググッとお尻にも力を入れます。

4．おなかを最大限にへこませたままの姿勢で30秒間キープします。初めのうちは10秒程度でも構いません。呼吸は止めなくても大丈夫です。

① 寝た状態で膝を立ててリラックスした状態であおむけになり、手は頭の後ろに組みます。

② 床に背中、お腹、腰を押し付けるイメージでお腹をへこませていきます。

③ 胸で浅く呼吸しながらそのまま30秒キープを目指します。

④ まずはできる長さからトライしてください。

体幹は、身体を支える重要なコアの役割を果たしており、私たちが立ったり、座ったり、走ったりできるのは、すべてこの体幹があるからこそのことなのです。

体幹は、いってみれば、「縁の下の力持ち」で、私たちの動作にはなくてはならない重要な機能を果たしています。

体幹には、外側の筋肉「アウターマッスル」と内側の筋肉「インナーマッスル」がありますが、これらを両方鍛えることで、姿勢がよくなるだけでなく、健康的で美しいボディラインを作ることができます。

１、まず床にうつ伏せに寝ます。

２、両腕を曲げて、両肘で上半身を上げます。

３、両つま先を立てて、お尻を肩の高さまで上げます。

４、肩とお尻を同じ高さにして体を一直線にします。

1、足を前に投げ出した状態で座ります。

2、指先を前に向け、手を後ろにつきます。

3、腰を天井に向かって持ち上げ身体を一直線にします。目線は上へ。

4、腰が落ちないよう気を付けながら30秒キープします！

5、腰を一旦下ろし少し休んでからさらに30秒キープ。これで1セットです。

プランクは本来、インナーマッスルである体幹を使って身体を支えて鍛えるトレーニングです

腰が痛いということは『腹筋が使えていない』ということになります。

腹筋がつらいので腰で支えようとしてしまうのです。

腰への負担が心配されるのでその場合は強度を下げたりフォームを見直す必要があります。

スクワットはお腹の筋肉にもダイエット効果があります。

スクワットと腹筋運動を比較した場合、スクワットであれば15回で増やすことのできる筋肉量が、腹筋運動では500回も行う必要があります。

スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、体にある筋肉の中でもっとも多くのカロリーを消費する大きな筋肉です。

1.足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。

2.ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。

3.この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。

​1.ベンチあるいは椅子から1歩（60〜90cm）分離れた位置に立つ。

2.つま先あるいは足の甲をベンチまたは椅子に乗せて、背筋を伸ばし前を見る。

3.立っている方の足をゆっくりと曲げ腰を落としていく。

4.膝が90度直角くらいになったら軽くキープ。

5.曲げた膝を伸ばし、元の位置に戻ったらこれを繰り返す。