きつすぎる…お腹周り1cm減らすのにフルマラソン3回分のエネルギー消費が必要だった

腹囲1cm減らすのには、脂肪を1kg減らさないといけないという相関関係があります。脂肪1gは9kcalあります。そのうち20%は水分なので、9kcal×80%=7.2kcal。つまり脂肪1kg減らすには7200kcalを燃焼させなければなりません。

体重が1g減る場合、脂肪が0.8g、水分が0.2g減ります。（体脂肪は、8割脂肪で2割が水分なので）『脂肪1g＝9キロカロリー』なので、『体重1g＝脂肪0.8g+水分0.2g＝7.2キロカロリー』つまり、体重1kg落とすには“7200キロカロリー”消費しないといけません。

体重70kgの人が42.195kmのフルマラソンを走れば、2953kcalの消費カロリーになります。体重70kgの人が100km走れば、7000kcalの消費カロリーです。つまり1kgの脂肪を燃焼させることができます。

この結果だけを見ると絶望的に思うかもしれませんが、何も1日で1kg落とすわけじゃないですよね？「1ヶ月で１kg体重を落とす」という目標で考えてみましょう。すると“１日5km”走るだけで、なんの食事制限をすることなく達成できます。人がゆっくり走るペースは“時速８km”が平均的なので、“１日約40分”のランニングにあたります。ランニングに慣れてきて“時速10km”で走れるようになったとしましょう。すると毎日“30分”ランニングをするだけで、１か月で1Kg減が達成できるのです。当然、時間も倍の1時間走るとすると、1ヶ月で“約２kg”痩せることができます。