「ダイエットするぞ！」このテンションの保ち方

目標体重を紙に書いて壁に貼ってます

3ヶ月で体重-20ｋｇ＆腹筋を割るという目標で取りくみました。

正面・横・後ろ姿を10日おきに写真とってました。体重は徐々に減っていくので中々実感できませんが写真を比較すると「お～～痩せてる～～～」って実感できます。

体重の減量が停滞してモチベーションが下がっているときは、記録した体重を見直してみましょう。さらに、記録をグラフ化すると体重の変動が分かりやすく、減少や増加が把握しやすいです。

痩せたら二重になったプラス、下のほほの肉に押し上げられてつぶされてた目が見開いた

男の人が皆優しくなる。 昔よく怒鳴ってきた上司が猫なで声で話し掛けてくる もう一人の上司は毎回何かくれる(前までは目も合わなかった) 顔は特にかわいくないのに痩せただけで女性扱いしてくれるんだね。

自分の体だから死ぬまで付き合わなきゃなんですよ

まず、肥満が命を縮めるということをしっかりと自覚することです。

楽に痩せられる分けがないんだ

なが〜〜〜い人生の中のたった一ヶ月少々我慢できないような人間 ではこの先なにをやっても成功するわけないと言い聞かせました。

今のままだと何も変わらない事を、しっかり認識する。

一番のオススメは、「一緒に頑張ってくれる人（パートナー）を見つける事」だと思います。 もしくは、応援してくれる人や協力してくれる人も必要になるかと思います。

・痩せたら褒めてくれる・「こんな服、いいね」とか適度な目標設定してくれる・だらけると、注意してくれるような、友達なり彼氏なりをつくる

一人でやるのは辛いけど、みんなで励ましあったり、掲示板とかで競うお友達見つけて頑張って

痩せた自分のイメージがはっきりと作られると、未来の自分と現在の自分とでは何処が違うかを比べることができ、落としたい脂肪の部位を把握することもできます。 イメージが固まると、どんなダイエットをするのが効率的かということを考えることができ、ダイエットへのモチベーションにもなります。

ファッション誌を読み、新しい服を着ておしゃれをする自分を想像する。

ダイエットが成功したときに、自分がどんな風になってるかをいろいろ想像してみる

毎日自分の裸を全身鏡に映して見る

お肉屋やスーパーで１kgのお肉がどれだけの量かを目で見て自分の体についてるんだと思う

自分のお腹の肉を触りながら これを落とすぞ！と思いながら やってる

自分の理想体型をしているモデルと比較し、メジャーを使ってモデルのウエストサイズを自分に当ててみましょう。自分のウエストが当てたメジャーからハミ出していたらダイエット継続が必要、と自分に言い聞かせるなど、目標となる数値と比較してください。

「これを食べたらダメ！」、「あれをするのはNG！」など、制限ばかりでハードルの高いダイエットは、自分を追い込んでしまいます。

「こうしたらダメ。ここうしなきゃダメ。」というようにルールを決めすぎて自分をがんじがらめにせず、楽に続けられる方法を取捨選択してください。

いきなり10kg落とそうと思ったり、早く結果を求めない様にすることが大切です。

簡単なことから始めて、それを毎日癖にする所から

200kcalまでのおやつなら良しとするただし昼3時の時間帯のみ当然チョコレートなどは控えながら