ファストフードより牛丼屋!?ダイエットに適したおすすめの外食メニュー10個

当然かもしれませんが、油を使った炒める系、揚げる系は避けましょう

特に揚げる系は、見た目を豪勢に見せるために、衣が分厚くなっていて、油がたっぷりしみこんだものが多いです。家で食べる揚げ物よりカロリーが高いと思っておいた方がいいでしょう

ラーメンのスープは絶対に残しましょう。お肉の脂身もできるだけ残した方がいいでしょう

”早い、安い、うまい”を売りにしたお店、ランチや遅くなった日は、すぐに入りたくなります

そんな時おススメしたいのが、食品添加物やトランス脂肪酸、人工調味料や防腐剤が問題視されているファストフードよりも、牛丼屋です

肉はもちろんのこと、生卵や納豆をプラスできるなど、栄養バランスにも優れています

ダイエット中にオススメなお肉は、ズバリ、牛タンです

タンと一緒についてくる、麦とろご飯には白米の10倍以上の食物繊維が含まれています

また、上からかけるトロロは、消化をよくする働きがあります

ダイエット中に選ぶべきなのは｢砂糖｣が入っていない飲み物

ブラックやストレートが苦手であれば、コーヒーにミルクだけはいったカフェラテや、同じくミルクだけはいったミルクティーを選びましょう

甘い砂糖の入っているカフェラテや、カフェモカ、ロイヤルミルクティーなどを常飲するのは危険です

お腹を掃除してくれる麺といえば、蕎麦。便のかさが増す水溶性食物繊維、排便を促進させる不水溶性食物繊維の両方を含んでいます

蕎麦屋に行くと、様々なメニューがありますが、中でも、おろし蕎麦がオススメ。ジアスターゼという酵素が、消化を助けてくれます

カルボナーラなどの高カロリーなクリーム系パスタよりも、トマト系パスタがおススメです

ミートソースや、ナポリタンなどは肉や野菜の割合も多く、栄養バランスも良いです

単品で食べずに、ダイエットに欠かせない食物繊維が豊富な野菜たっぷりのサラダや前菜、スープなどと一緒に食べるようにしましょう

スパイスをたっぷり使うインド料理は、ダイエットに効果的です

中でもおすすめは、豆カレー。豆はローカロリーな上、ゴボウの三倍以上の食物繊維が含まれています

また、ドリンクは、マンゴーラッシーがいいでしょう。マンゴーには食物繊維とカリウムが多く含まれているので、毒素を外に出してくれます

標準的なお鮨なら、1カンの平均が50kcal程度。8個食べれば400kcal。いろいろなネタを食べても1人前なら500kcal程度で安心です

ただし量の食べすぎと、トロやウニや玉子焼きなどカロリーの高い種類に偏らないように注意が必要

ちらし鮨とにぎり鮨では、にぎりの方が1人前のカロリーは控えめな傾向にあります

お酒を飲む際ダイエット的に気になるのは、お酒に含まれる糖類やプリン体です。その2つを排除するために選ぶべきなのは蒸留酒です

焼酎、ウイスキー、ブランデーなどは蒸留酒のため糖質がゼロ。プリン体も低めです

逆に飲むべきでないのは、ビール、日本酒、梅酒、カクテルなど。そしてカルピスサワーや｢生｣でないレモンサワーなど甘味が入っているものもNGです

和食はヘルシーといいますが、中でも一番ヘルシーなのは、沖縄料理

最大の特徴は、豚肉の調理法。まず、茹でることから始めます。こうすることで、余分な脂をカットし、必要な栄養だけを摂ることができるのです

また、沖縄料理に欠かせないゴーヤは、キュウリ、キャベツよりビタミンCが豊富です

中国といえばお茶です

ジャスミンティーやウーロン茶など種類は様々ですが、油を吸収しにくくする役割りがあるため、食事と一緒に取りましょう

できればあたたかいものを、食前に1杯、食事をしながら1杯、食後に1杯、ゆっくり飲んでみることをオススメします